Ожирение стало глобальным кризисом общественного здравоохранения, заставляя людей обращаться к различным решениям для избавления от лишнего веса. Одним из таких решений, получившим огромную популярность, являетсяЭкстракт гарцинии камбоджийской. Гарциния камбоджийская, родом из Юго-Восточной Азии, представляет собой тропический фрукт, напоминающий тыкву и исторически использовавшийся из-за своих вкусовых свойств. В настоящее время экстракт гарцинии камбоджийской, известный своей повышенной концентрацией гидроксицитриновой кислоты (ГЛК), широко доступен в качестве пищевой добавки для снижения веса. Благодаря заманчивым заявлениям о подавлении аппетита и блокировании выработки жира, порошковый экстракт гарцинии камбоджийской завоевал популярность как привлекательное натуральное решение. Но, как и в случае с любой добавкой, важно не обращать внимания на шумиху и изучить исследования эффективности и безопасности. В этом посте мы проведем объективную, научно обоснованную оценку основных преимуществ, побочных эффектов и мнений экспертов, касающихся профиля безопасности гарцинии камбоджийской.
Обзор экстракта гарцинии камбоджийской
Гарциния камбоджийская, также называемая малабарским тамариндом, — это цитрусовый фрукт, произрастающий в Индонезии, Индии и Юго-Восточной Азии, известный своим обилием гидроксилимонной кислоты (ГЛК). ГКА служит основным активным компонентом в порошковых добавках гарцинии камбоджийской и в основном получается из кожуры плодов. Считается, что HCA отвечает за снижение веса с помощью гарцинии камбоджийской. Коммерчески доступные добавки имеют концентрацию HCA в пределах 20-60 процентов. Эти добавки широко рекламируются как средства, способствующие снижению веса, подавлению аппетита, подавлению выработки жира и модуляции жирового обмена. Они доступны в форме капсул, порошков, таблеток или капель и обычно употребляются с пищей. Экстракт гарцинии камбоджийской, признанный естественной и безопасной альтернативой для контроля веса, стал очень популярным как самый продаваемый продукт для снижения веса. Тем не менее, текущие оценки все еще проводятся для определения его эффективности и безопасности.
Преимущества экстракта гарцинии камбоджийской
Предполагаемые преимущества экстракта гарцинии камбоджийской заключаются в его потенциале в качестве средства для снижения веса. Утверждается, что ключевой активный ингредиент, HCA, способствует снижению веса за счет следующих механизмов:
- Подавляет аппетит – HCA повышает уровень серотонина, который может улучшить настроение и чувство сытости, тем самым снижая потребление калорий.
- Блокирует выработку жира. ГКА ингибирует цитратлиазу, фермент, необходимый для биосинтеза жирных кислот. Это может снизить количество накопленного жира.
- Улучшает жировой обмен. Некоторые исследования показывают, что ГКА может повысить расход энергии и скорость окисления жиров за счет благоприятного изменения липидного профиля.
Однако реальная научная поддержка этих эффектов у людей ограничена и противоречива. В то время как некоторые мелкомасштабные исследования демонстрируют умеренное снижение жировой массы, аппетита и веса, другие строгие исследования показывают небольшую пользу по сравнению с плацебо. Доказательства остаются предварительными и неубедительными.
Проблемы безопасности и побочные эффекты
Экстракт гарцинии камбоджийской является широко доступной безрецептурной добавкой и считается безопасным в стандартных дозах 1000 мг в день. Но возникли некоторые проблемы безопасности:
- Головная боль, тошнота, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте являются частыми побочными эффектами. Более высокие дозы с большей вероятностью вызовут расстройство пищеварения.
- Существует вероятность опасного взаимодействия с лекарствами от диабета, психического здоровья, холестерина и т. д. из-за воздействия серотонина.
- Гидроксилимонная кислота может усугубить проблемы с почками из-за повышения уровня оксалатов. Людям с хроническим заболеванием почек следует избегать добавок ГКА.
- У лиц, принимавших ГКА, были зарегистрированы редкие случаи токсичности для печени, панкреатита и рабдомиолиза. Прямая причинно-следственная связь до сих пор не определена.
- Аллергические реакции возможны у людей с чувствительностью к цитрусовым. Прекратите использование, если возникает крапивница, отек или затрудненное дыхание.
- Добавки ГКА могут влиять на усвоение кальция, железа и цинка. Это может негативно повлиять на здоровье костей и иммунитет.
Хотя эти потенциальные побочные эффекты обычно считаются безопасными, следует соблюдать осторожность, особенно при длительном приеме или в высоких дозах. Тем, кто уже принимает лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед использованием экстракта гарцинии камбоджийской.
Научные исследования и исследования
Многочисленные исследования пытались подтвердить утверждения о том, что экстракт гарцинии камбоджийской помогает людям сбросить вес, с разной степенью успеха:
– В ходе 12-недельного рандомизированного контрольного исследования с участием 89 женщин с избыточным весом HCA не оказал заметного влияния на чувство голода, сжигание жира или потерю веса, кроме плацебо.
- Согласно метаанализу 12 клинических исследований, добавки, содержащие гарцинию камбоджийскую, могут привести к временной потере веса примерно на 2 фунта больше, чем плацебо. Эффекты, однако, уменьшались, когда анализ ограничивался достоверными испытаниями.
- Согласно всестороннему систематическому обзору, объединяющему данные 12 клинических исследований, ГКА имеет ограниченную эффективность для снижения веса. Существующие доказательства остаются слабыми и противоречивыми.
- Исследования на животных выявили токсичное воздействие высоких доз ГКА на ткань яичек, развитие потомства, биохимию крови и нейротоксичность, влияющую на уровень серотонина.
- Для подтверждения заявлений о безопасности и определения оптимальной дозировки по-прежнему необходимы более строгие крупномасштабные испытания на людях с использованием стандартизированных составов ГКА.
Хотя некоторые более мелкие исследования намекают на незначительные преимущества в потере веса, высококачественных доказательств, подтверждающих эффективность и безопасность гарцинии камбоджийской, в настоящее время недостаточно. Необходимы более масштабные клинические испытания.
Мнения экспертов и нормативный статус
Из-за популярности и неопределенности в отношении добавок гарцинии камбоджийской органы здравоохранения предоставили рекомендации:
- FDA не регулирует гарцинию камбоджийскую или ГКА как лекарственные средства. Никакой оценки безопасности и эффективности не проводилось. FDA предупредило многие компании о ложных рекламных заявлениях.
- Министерство здравоохранения Канады одобрило порошок гарцинии камбоджийской как натуральный продукт для здоровья. Рекомендуемые дозы составляют не более 1000 мг ГЛК в день при приеме не более 3 месяцев. Были выявлены проблемы безопасности.
- Агентство по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения Великобритании (MHRA) отклонило гарцинию камбоджийскую, содержащую более 1000 мг ГЛК в день, на основании недостаточных доказательств безопасности. Продукты, содержащие менее 1000 мг, могут продаваться.
- По данным Австралазийского общества клинических и экспериментальных фармакологов, «заявления о многих предлагаемых терапевтических применениях ГКА являются экстравагантными, не подтвержденными клиническими исследованиями и вводят потребителей в заблуждение».
Хотя некоторые регулирующие органы разрешают прием добавок ГКА в более низких дозах, оценки указывают на недостаточные доказательства безопасности и чрезмерные маркетинговые заявления. Консультация врача по-прежнему рекомендуется.
Полезна ли гарциния камбоджийская для кишечника?
Некоторые утверждения предполагают, что гарциния камбоджийская может улучшить здоровье пищеварительной системы, помогая кишечным бактериям и уменьшая язвы желудка. Однако доказательства очень ограничены. Исследователи отмечают, что кожура фруктов исторически использовалась для лечения заболеваний желудка в Юго-Восточной Азии. Исследования на животных намекают на противоязвенный эффект. Но испытаний на людях недостаточно. Очень высокие дозы ГКА могут нанести вред пищеварительному тракту. В настоящее время недостаточно доказательств того, что гарциния камбоджийская активно полезна для здоровья кишечника человека. Прежде чем рекомендовать гарцинию камбоджийскую для улучшения пищеварения, необходимы дополнительные исследования.
Кому не следует принимать гарцинию камбоджийскую?
Хотя гарциния камбоджийская обычно считается безопасной для здоровых взрослых в дозах менее 1000 мг ГЛК в день, она может представлять риск для:
- Людям с диабетом или принимающим лекарства, регулирующие инсулин, из-за потенциального воздействия серотонина на уровень сахара в крови.
- Люди с болезнью Альцгеймера или деменцией из-за возможного холинергического токсичного взаимодействия.
- Лица, принимающие статины, такие как аторвастатин, уровень которого может повышаться из-за ГКА, увеличивая побочные эффекты.
- У людей с остеоартритом или ревматоидным артритом, поскольку ГКА может усилить боль в суставах и воспаление.
- Людям с дефицитом железа, кальция или цинка из-за блокирующего всасывание действия ГКА.
- Лица, страдающие язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, поскольку ГКА может ухудшить их состояние.
- Женщинам, кормящим грудью или беременным, поскольку безопасные дозы не определены.
- Лицам с заболеваниями почек или камнями в почках, поскольку уровень оксалатов может опасно повыситься.
- Те, кто принимает антидепрессанты, наркотические обезболивающие или седативные средства из-за потенциальных эффектов взаимодействия с серотонином.
Если вы попадаете в любую из вышеперечисленных категорий, воздержитесь от приема добавок гарцинии камбоджийской из-за возможных побочных реакций.
Действительно ли работает экстракт гарцинии камбоджийской?
Учитывая имеющиеся данные, порошок гарцинии камбоджийской оказывает ограниченное влияние на массу тела и аппетит. Это не похоже на чудодейственный сжигатель жира. Хотя некоторые небольшие исследования показывают незначительные преимущества, многие эксперты приходят к выводу, что гарциния камбоджийская не эффективна для значительной долгосрочной потери веса. Большая часть положительных исследований запятнана корпоративным финансированием и коммерческой предвзятостью. Потенциальные преимущества также уменьшаются при приеме в безопасных дозах менее 1000 мг ГЛК в день. Consumer Reports советует игнорировать рекламную шумиху и проконсультироваться с врачом о проверенных методах снижения веса, таких как улучшение диеты, физических упражнений и поведенческих стратегий. Для большинства людей экстракт гарцинии камбоджийской, вероятно, не вызывает существенного улучшения в потере жира по сравнению с плацебо.
Заключение
Текущие исследования порошкового экстракта гарцинии камбоджийской дают неоднозначные результаты как по эффективности, так и по безопасности. Хотя данные указывают на то, что добавки ГКА относительно безвредны в краткосрочной перспективе при низких дозах, данных о долгосрочной безопасности недостаточно. Потенциальная токсичность и побочные эффекты требуют осторожности. Тем, кто уже принимает назначенные лекарства, следует избегать применения гарцинии камбоджийской из-за риска взаимодействия. Хотя некоторые люди могут заметить умеренное улучшение в потере веса и контроле аппетита, высококачественных исследований, демонстрирующих значительный и устойчивый эффект, по-прежнему недостаточно. Получение впечатляющих результатов, заявленных производителями, кажется маловероятным большинству людей. Как и в случае с любой добавкой, умеренность является ключевым моментом, а постоянство в использовании проверенных стратегий здоровья, таких как питание и физические упражнения, обеспечивает большую отдачу. Необходимы более строгие контролируемые исследования, чтобы действительно определить, является ли экстракт гарцинии камбоджийской безопасным и эффективным решением проблемы ожирения.
Если вы заинтересованы в покупке экстракта гарцинии камбоджийской, компания Botanical Cube Inc. является надежным оптовым поставщиком. Для более подробной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресуsales@botanicalcube.com.
Рекомендации
Чуа, Ло, Йип, СК, Хо, Вайоминг, Бех, БК, и Алитин, НБ (2012). Токсичность гарцинии или гидроксилимонной кислоты in vitro и in vivo: обзор. _Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920.
Клуатр, Д.Л., и Пройсс, Х.Г. (2013). Гидроксицитриновая кислота не способствует воспалению или токсичности для печени. _Всемирный гастроэнтерологический журнал_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Хеймсфилд С.Б., Эллисон Д.Б., Васселли-младший, Пьетробелли А., Гринфилд Д. и Нуньес К. (1998). Гарциния камбоджийская (гидроксилимонная кислота) как потенциальное средство против ожирения: рандомизированное контролируемое исследование. _ДЖАМА_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Йена, Б.С., Джаяпракаша, Г.К., Сингх, Р.П. и Сакария, К.К. (2002). Химия и биохимия (-)-гидроксилимонной кислоты гарцинии. _Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Кижакекутту, Ти Джей, и Видлански, Мэн (2018). Натуральные экстракты как мощные ксеногорметические средства для улучшения продолжительности здоровья. _Питательные вещества_, 10 (12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958.
Ковач Э.М., Вестертерп-Плантенга М.С., Сарис В.Х., Гуссенс И., Гертен П. и Браунс Ф. (2001). Влияние 2-недельного приема (--)-гидроксицитрата и (--)-гидроксицитрата в сочетании с триглицеридами со средней длиной цепи на чувство сытости, окисление жиров, расход энергии и массу тела. _Международный журнал по ожирению и связанным с ним метаболическим нарушениям: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Лим, С.Ю., Алвес, Д., гидрохлорид. _Журнал нейронной передачи_ (Вена, Австрия: 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Онакпоя И., Хунг С.К., Перри Р., Уайдер Б. и Эрнст Э. (2011). Использование экстракта гарцинии (гидроксилимонной кислоты) в качестве добавки для снижения веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований. _Журнал ожирения_, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038.
Васкес, Калифорния, Россетто, С., Хальменшлагер, Г., Линден, Р., Хеклер, Э., Фернандес, М.С., и Алонсо, Дж.Л. (2008). Оценка фармакотерапевтической эффективности гарцинии камбоджийской плюс аморфофаллуса коньяка для лечения ожирения. _Исследования в области фитотерапии: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Вестертерп-Плантенга, М.С., и Ковач, Э.М. (2002). Влияние (-)-гидроксицитрата на потребление энергии и чувство сытости у людей с избыточным весом. _Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Ёней Ю., Такахаси Ю., Хибино С., Ватанабэ М. и Ёсиока Т. (2008). Влияние на организм человека пищевой добавки, содержащей L-карнитин и экстракт гарцинии камбоджийской: исследование с использованием двойных слепых тестов. _Журнал клинической биохимии и питания_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036