Существует два основных сорта женьшеня, используемых из-за его экстракта и лечебных свойств: азиатский или корейский женьшень (Panax ginseng) и американский женьшень (Panax quinquefolius). Оба принадлежат к роду Panax и предоставляют схожие преимущества, но между ними есть некоторые ключевые различия:
Азиатский женьшень
- Родом из Кореи, северо-восточного Китая и дальневосточной Сибири.
- Содержит гинзенозиды Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2.
- Более стимулирует, может вызвать бессонницу, если принимать вечером
- Полезен для энергии, иммунитета, умственной работоспособности.
Американский женьшень
- Родом из восточной Канады и США.
- Содержит гинсенозиды Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2.
- Более расслабляющий, лучше принимать вечером
- Хорошо подходит для снижения стресса, контроля уровня сахара в крови, здоровья сердечно-сосудистой системы.
Содержание гинсенозидов варьируется в зависимости от типа: азиатский женьшень содержит более стимулирующие «янские» гинсенозиды, такие как Rg1, в то время как американский женьшень содержит более успокаивающие «иньские» гинзенозиды, такие как Rb1. Экстракты могут быть дополнительно стандартизированы для обеспечения определенного процентного содержания активных гинзенозидов.
Чем полезен экстракт женьшеня?
Корень женьшеня содержит активные соединения, называемые гинсенозидами, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья:
- Повышает иммунитет. Гинзенозиды, такие как Rb1, Rg1, стимулируют иммунные клетки и выработку антител для борьбы с инфекциями. Они также обладают противовоспалительным действием.
- Улучшает функцию мозга. - Такие соединения, как Rg1, Rb1, способствуют росту нервов и передаче сигналов. Это поддерживает память, настроение и концентрацию.
- Снижает уровень сахара в крови. Исследования на людях и животных показывают, что экстракты женьшеня могут снизить уровень глюкозы в крови при диабете 2 типа за счет улучшения чувствительности к инсулину.
- Обеспечивает омолаживающий эффект. - Гинзенозиды стимулируют антиоксидантные ферменты и подавляют повреждение кожи, что может замедлить старение. Они также повышают выносливость и энергию.
- Управляет стрессом. Женьшень обладает «адаптогенными» свойствами, которые помогают регулировать функцию надпочечников и управлять физической реакцией организма на стресс.
- Поддерживает здоровье сердца. - Экстракты улучшают кровообращение, способствуя образованию оксида азота, расслабляя кровеносные сосуды и снижая кровяное давление.
- Повышает либидо и выносливость. Гинсенозиды действуют как натуральные тоники, повышая либидо, спортивные результаты, мышечную силу и выносливость.
- Борется с усталостью. Он может бороться с физической и умственной усталостью, оптимизируя использование кислорода клетками организма.
Выбор правильного экстракта женьшеня
При выборе порошка экстракта женьшеня качество очень важно:
- В качестве американского женьшеня выбирайте органический женьшень Panax из Кореи, Китая или Висконсина, США. Это обеспечивает чистоту.
- Корни должны быть выдержаны 5-6 лет перед экстракцией, чтобы максимизировать содержание гинзенозидов.
- Ищите капсулы, содержащие экстракты корней полного спектра, а не отдельные гинзенозиды. Это обеспечивает сбалансированные преимущества.
- Методы экстракции спиртом или CO2 дают более мощные экстракты по сравнению с экстракцией горячей водой. Но водные экстракты могут подойти тем, кто избегает алкоголя.
- Проверьте наличие таких сертификатов, как органическая продукция Министерства сельского хозяйства США, надлежащей производственной практики (GMP) и аккредитованных по ISO предприятий, которые являются показателями качества обработки и производства.
Рекомендуемая дозировка
Общие рекомендации по дозировке экстракта женьшеня:
- Стандартная суточная доза колеблется от 100 до 2000 мг в день.
– Начните с 100-300 мг в день и оцените преимущества и побочные эффекты. Затем медленно увеличивайте, если необходимо.
- При определенных состояниях, таких как эректильная дисфункция или диабет, дозы до 2000 мг в день принимаются под медицинским наблюдением.
- Более высокие дозы (1000-2000 мг следует разделить на 2-3 меньшие дозы в течение дня.
- Более низкие дозы 100-500 мг подходят для профилактики или общего улучшения здоровья здоровых взрослых.
– Пожилые люди старше 65 лет могут выбрать ежедневную дозу 50-200 мг из-за замедления метаболизма.
- Обсудите соответствующую дозировку со своим врачом, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, или если вы беременны/кормите грудью.
Как принимать женьшень для достижения наилучших результатов
Существует несколько способов приема экстракта женьшеня для максимального усвоения и эффективности:
- Капсулы или таблетки обеспечивают постоянные дозы и удобны для ежедневного использования. Принимать с водой.
- Жидкие экстракты позволяют быстро впитываться под язык или их можно смешивать с напитками. Они также имеют более высокую эффективность.
- Чай с женьшенем обеспечивает более легкий эффект. Залейте 1 чайную ложку измельченного/измельченного в порошок женьшеня горячей водой на 5-7 минут. Можно принимать 1-3 раз в день.
- Добавляйте порошок, кусочки или экстракт в смузи, соки, овсянку или утренний кофе, чтобы получить заряд бодрости.
- Используйте капли или порошок экстракта в домашних энергетических батончиках, супах, блюдах из риса, чтобы придать им дополнительный вкус и пользу.
- Ищите инкапсулированные экстракты, стандартизированные по содержанию 4-7 % гинсенозидов для достижения оптимальной эффективности.
- Принимайте дозы в определенное время – для большинства людей хорошо подходят утро и ранний полдень.
Включение экстракта женьшеня в повседневную жизнь
Вот несколько советов, как легко добавить экстракт женьшеня в свой распорядок дня:
- Начните свой утренний ритуал с добавки женьшеня и стакана воды перед завтраком.
- Смешайте жидкую настойку с утренним смузи или протеиновым коктейлем, чтобы получить бодрящую смесь.
— Пейте чай с женьшенем перед сном — американский женьшень более успокаивает и не заставит вас уснуть.
- Установите оповещения по телефону о приеме капсул во время еды или в середине утра и в середине дня для разделенных доз.
- Добавляйте порошок экстракта женьшеня в овсянку, парфе из йогурта, супы или карри во время приготовления еды.
- Держите на работе запас капсул или капель экстракта, чтобы принимать их по мере необходимости во второй половине дня.
- Заварите большую порцию чая с женьшенем и поставьте в холодильник, чтобы пить охлажденным в качестве освежающего летнего тоника.
- Смешайте порошок с протеиновыми батончиками или шариками для восстановления после тренировки или принимайте капсулы перед тренировкой.
- Используйте капли экстракта для приготовления меда, сиропов или заправок для салатов, наполненных женьшенем.
Сколько времени нужно, чтобы женьшень впитался?
Для полного впитывания экстрактов женьшеня обычно требуется 30-90 минут, в зависимости от формы:
- Капсулы и таблетки должны раствориться в желудке, прежде чем всасываться, что занимает около 1-2 часов. Эффект длится 8-12 часов.
- Жидкие настойки, помещенные под язык, минуют пищеварительную систему и попадают в кровоток в течение 5-30 минут. Эффекты стираются быстрее.
- Порошок или корень женьшеня, заваренный в горячей воде, впитывается медленнее. Чай обеспечивает более легкий, мимолетный эффект, продолжающийся до 5 часов.
- Всасывание происходит быстрее натощак без еды. Пища с высоким содержанием жиров может немного замедлить всасывание.
Большинство людей ощущают эффект от порошка экстракта женьшеня в течение 30-60 минут, а капсулы и порошки обеспечивают наиболее устойчивую энергию, ясность ума и повышение производительности до половины дня.
Почему нельзя принимать женьшень каждый день?
Есть несколько причин, по которым не рекомендуется ежедневное добавление женьшеня:
- Женьшень действует как стимулятор, поэтому его постоянный прием может привести к побочным эффектам, таким как бессонница, головные боли и раздражительность у некоторых людей.
- Ежедневное использование может со временем сделать организм толерантным, снижая эффективность трав для повышения энергии, работоспособности и концентрации.
- Регулярный прием женьшеня может повысить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания до нездорового уровня. Важно циклически соблюдать дозировку.
- Женьшень может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, такими как кумадин (варфарин), и ежедневное употребление повышает риск кровотечений.
- Отсутствуют исследования безопасности долгосрочного ежедневного дозирования, особенно на более высоких терапевтических уровнях. Необходимы дополнительные исследования.
Лучше всего следовать графику «через день» или циклу «5 дней работы и 2 дня отдыха». Два дня отдыха помогают предотвратить побочные эффекты, сохраняя при этом пользу. Женьшень, вероятно, безопасен для длительного использования, если принимать его ответственно и в рекомендуемых дозах. Перед ежедневным применением проконсультируйтесь с врачом.
В заключение, включение экстракта женьшеня в вашу повседневную жизнь может принести многочисленные преимущества для здоровья, включая повышение иммунитета, улучшение функции мозга, снижение уровня сахара в крови, антивозрастной эффект, управление стрессом, поддержку здоровья сердца, повышение либидо и выносливости, а также борьбу с усталостью. Выбирая экстракт женьшеня, выбирайте органический женьшень Panax, выбирайте экстракты, изготовленные из выдержанных корней, и обращайте внимание на сертификаты качества. Рекомендуемая дозировка варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья, поэтому важно проконсультироваться с врачом. Экстракт женьшеня можно принимать в форме капсул, таблеток, жидких экстрактов, чая или добавлять в различные продукты и напитки. Время всасывания экстракта женьшеня варьируется в зависимости от формы: капсулы и таблетки усваиваются дольше, чем жидкие настойки или чай. Чтобы обеспечить высокое качество продуктов с экстрактом женьшеня, вы можете связаться с Botanical Cube Inc., китайским поставщиком порошка экстракта женьшеня, по адресу:sales@botanicalcube.comЧтобы получить больше информации. Мы уделяем особое внимание инновациям, исследованиям и разработкам, а также обеспечению качества, чтобы предоставлять клиентам лучшие продукты.
Использованная литература:
1. Цзя Л. и Чжао Ю. (2009). Текущая оценка фитомедицины женьшеня тысячелетия (II): Сбор химических веществ, современная фармакология и клиническое применение произошли из традиционной китайской медицины. Текущая медицинская химия, 16 (22), 2924-2942.
2. Шин Б.К., Квон С.В. и Пак Дж.Х. (2015). Химическое разнообразие сапонинов женьшеня из женьшеня Panax. Журнал исследований женьшеня, 39 (4), 287-298.
3. Негован Г.М., Ионита Л., Караусу Э.М., Мануэла Г. М. и Альбу К. (2018). Эффекты женьшеня Panax при нейродегенеративных заболеваниях: прошлые результаты и будущие направления. Границы стареющей неврологии, 9, 342.
4. Юн Т.К., Ли Ю.С., Ли Ю.Х., Ким С.И., Юн Х.И. (2001)Антиканцерогенный эффект женьшеня Panax CA Meyer и идентификация активных соединений. Журнал корейской медицинской науки 16 (Приложение): S6-18
5. Юк Дж., Ву Дж.С. и Юн, EY (2017). Влияние женьшеня на симптомы перименопаузы: систематический обзор и метаанализ. Журнал исследований женьшеня, 41 (4), 489-497.