Гранатовый порошок становится все более популярной добавкой из-за ее многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья. Гранат содержит мощные антиоксиданты и другие полезные растительные соединения, которые могут помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца (1). Но сколько гранатового порошка следует принимать в день, чтобы получить эти плоды? Понимание рекомендуемой суточной дозы может помочь вам получить максимальную пользу, не переусердствуя.
Что такое гранатовый порошок
Гранаты — это яркие красные плоды, наполненные сотнями съедобных семян, называемых зернышками. Эти зерна и сок, который они содержат, очень питательны и богаты витамином С, витамином К, фолиевой кислотой и калием. Однако наиболее ценными элементами граната являются его уникальные полифенольные антиоксиданты, такие как дубильные вещества, антоцианы и эллаговая кислота (2).
Чтобы приготовить гранатовый порошок, производители прессуют гранаты, чтобы получить свежий сок, затем удаляют мякоть и кожуру. Оставшуюся жидкость фильтруют, пастеризуют, конденсируют и, наконец, сушат распылением в мелкий порошок (3). Этот процесс концентрирует натуральные соединения, значительно повышая пищевую ценность порошка по сравнению со свежими гранатами. Всего 1 чайная ложка (2,3 грамма) гранатового порошка может содержать столько же полифенолов, сколько и 1 стакан гранатового сока (4).
Польза для здоровья гранатового порошка
Обширные исследования показывают, что полифенолы граната оказывают мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие, что приводит к ощутимой пользе для здоровья.
1 антиоксидантные свойства
Полифенолы в порошке граната имеют примечательные пределы усиления клеток, значительно более выраженные, чем у зеленого чая и красного вина (5). Эти антиоксиданты убивают свободных революционеров, которые вызывают окислительное давление и обострение на клеточном уровне. Окислительное давление играет роль в многочисленных текущих заболеваниях и взрослении (6). Поддерживая уровень антиоксидантов,гранатовый порошокможет помочь в подавлении окислительного вреда и в целом улучшить здоровье.
2 Здоровье сердца
Концентраты, показанные при обычном приеме граната, могут дополнительно способствовать развитию ключевых факторов риска ишемической болезни сердца, таких как нарушение кровообращения, холестерин и жирные масла. Это также может уменьшить атеросклероз, предотвращая движение огненных клеток в венах (7). Ученые признают, что эти преимущества являются результатом успокаивающего воздействия граната и его способности повышать биодоступность оксида азота для лучшего лечения (8).
3 противовоспалительных эффекта
Постоянное раздражение связано с текущими заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, диабет, злокачественные новообразования и проблемы с иммунной системой (9). Гранатовый порошок оказывает сильное смягчающее действие, блокируя огненные катализаторы, такие как циклооксигеназа (ЦОГ) и липоксигеназа (LOX), а также провоцирующие цитокины, такие как интерлейкин-6 (IL-6) (10). Через эти системы это могло бы помочь в решении огненных проблем.
4. Поддержка иммунитета
Антимикробная и противовирусная активность граната также может способствовать его безопасности. Было показано, что интенсификаторы, такие как эллагическая коррозия, улучшают защиту организма от разрушительных микроскопических организмов и инфекций (11). Ранние исследования показывают, что порошок граната может даже улучшить результаты при таких заболеваниях, как простуда (12).
Определение рекомендуемой суточной дозы
Что касаетсягранатовый порошокдополнение, нет установленных рекомендуемых размеров. Большинство специалистов предлагают ежедневные дозы около 100-200 мг гранатового концентрата или 1-2 граммов гранатового порошка для общих медицинских целей (13). Однако идеальный прием может существенно отличаться в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и конкретных целей.
Основные рекомендации организаций здравоохранения
Как указывает Examine.com, до 240 мг экстракта граната являются логически безопасными в качестве ежедневной добавки, хотя для определения правил дозировки еще необходимы дополнительные исследования (14).
Комплексная база данных натуральных лекарственных средств считает, что очищенная эллаговая кислота в дозе до 60 мг в день является безопасной в качестве добавки (16).
Мнения экспертов о подходящей дозировке
В одном научном обзоре авторы отмечают, что 500 мг экстракта граната, содержащего не менее 30% пуникалагинов, принесли значительную пользу для здоровья в исследованиях (17).
По словам дипломированного диетолога Кристи Бриссетт, дозы от 250 до 1,000 мг экстракта граната кажутся полезными, но оптимальные дозы неизвестны (18). Она рекомендует начинать с низкого уровня, а затем постепенно увеличивать потребление в зависимости от переносимости.
Врач-натуропат Кэрри Демерс предлагает поискать капсулы с 360-600мг экстракта граната, стандартизованного по 40% эллаговой кислоты, ключевого соединения. Она рекомендует принимать экстракт 180-360 мг ежедневно для общего самочувствия (19).
Факторы, влияющие на вашу личную дозировку
Ваши уникальные потребности в дозировке зависят от таких факторов, как ваш возраст, пол, общее состояние здоровья и конкретные условия. Пожилым людям могут потребоваться более низкие дозы из-за снижения метаболизма, тогда как более молодые люди могут переносить более высокие дозы (20). У женщин, как правило, выделение граната происходит быстрее, чем у мужчин (21). При лечении заболеваний более высокие дозы в безопасных пределах могут обеспечить усиление терапевтического эффекта. Тем не менее, разумно начать с низкой дозы, а затем постепенно увеличивать ее, сохраняя при этом бдительность в отношении побочных эффектов.
Меры предосторожности и потенциальные побочные эффекты
Гранатовый порошокв целом очень терпим, особенно когда используется с некоторой сдержанностью. Но некоторым людям следует проявлять осторожность перед использованием этой добавки:
- Людям с чувствительностью к гранату следует полностью избегать его. Неблагоприятные реакции могут включать покалывание, увеличение размеров тела и проблемы с дыханием (22).
- Гранат может сочетаться с лекарствами для пульса, препаратами, разжижающими кровь, и различными лекарствами, снижающими кроветворение, такими как НПВП и спиртные напитки (23).
- Чрезмерное потребление потенциально может вызвать диарею или повреждение почек у чувствительных людей (24).
У большинства здоровых взрослых дозы менее 1,000мг в день вряд ли вызовут проблемы. Но умеренность остается ключевым моментом. Прежде чем использовать гранатовый порошок, обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете рецепты. Никогда не превышайте рекомендуемые размеры, указанные на маркировке изделия.
Советы по включению гранатового порошка в свой рацион
Гранатовый порошок позволяет легко добавлять аромат, разнообразие и добавки в многочисленные рецепты:
- Посыпьте им йогурт, творог, хлопья или пудинг из чиа. Начните с 1/4–1/2 чайной ложки на каждую порцию.
- Используйте его в смузи для придания терпкого вкуса и укрепления клеток. Добавьте 1 чайную ложку или больше вместе с ягодами и зеленью.
- Добавляйте его в заправки для салатов, маринады, соусы и соусы, чтобы придать ему терпкую нотку.
- Добавляйте его в начинку при выпечке печенья, тортов или лакомств, чтобы придать ему действительно розоватый оттенок.
- Добавляйте его в рецепты мороженого, протеиновые коктейли и напитки после тренировки.
- Размешайте его с травяным чаем или простой теплой водой, чтобы получить растворимый напиток.
Придерживайтесь 1-2 порцийгранатовый порошокежедневно, примерно до 2 граммов на дозу, для достижения наилучших результатов, не переусердствуя. Сосредоточьтесь на маркировке продуктов, избегайте чрезмерного количества добавленного сахара или бессмысленных наполнителей.
Заключение
Порошок граната содержит необычайную смесь полифенолов, которые оказывают антиоксидантное, успокаивающее и противовирусное действие, поддерживая хорошее самочувствие и помогая в борьбе с хронической инфекцией. Для общего благополучия обычно рекомендуются порции от 100-200 мг гранатового концентрата до 1-2 граммов порошка. Тем не менее, идеальная сумма для вас может меняться в зависимости от вашего возраста, ориентации, вообще, благополучия и конкретных обстоятельств. Хотя порошок граната очень безопасен при умеренном использовании, людям с чувствительностью или принимающим определенные лекарства следует проявлять бдительность. Включение скромных количеств в смузи, хлопья, заправки и другие наиболее любимые источники пищи позволяет вам эффективно получать их вознаграждение как часть обычного режима питания. Как бы то ни было, разумно посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы он выбрал дозу гранатового порошка, наиболее подходящую для ваших особых потребностей.
Botanical Cube Inc. — профессиональныйПроизводитель гранатового фруктового порошкакоторому вы можете доверять. Уделяя особое внимание инновациям, исследованиям и разработкам, а также обеспечению качества, мы предоставляем высококачественный порошок граната и индивидуальные услуги для удовлетворения конкретных потребностей клиентов. Для получения дополнительной информации или вопросов, пожалуйста, свяжитесь сsales@botanicalcube.com.
Использованная литература:
1. Гранат: старый органический продукт с современным геномным изображением. Мудра П., Парама Д., Умеш К., Сингх В.К. Качества (Базель). 2019;10(12):986.
2. Восстанавливающее действие граната и его компонентов на обменные процессы. Вилахур Г., Падро Т., Казани Л., Мендьета Г., Гонсалес А., Бадимон Л. Int J Mol Sci. 2020;21(3):931.
3. Обращение с гранатовым соком, питание и медицинские преимущества. Виуда-Мартос М., Лопес-Маркос М.К., Фернандес-Лопес Дж. и др. J Sci Food Agric. 2010;90(6):935-941.
4. Корреляция содержания полифенолов и предела укрепления клеток выжимок из киви, яблока, винограда и граната. Гесински К., Гючлю Устюндаг О. Тёрк Дж. Agric Food Sci Teknol. 2017;5(9):1066-1071.
5. Метаболиты эллагитаннина гранатового сока доступны в плазме человека, а некоторые сохраняются в моче до 48 часов. Сирам Н. П., Ли Р., Хибер Д. Дж. Нутр. 2006;136(10):2481-2485.
6. Работа окислительного давления, раздражения и аутофагии при болезни Альцгеймера. Салминен А., Каарниранта К., Кауппинен А. Созревание ресурсов. Зажигайте. 2017;34:35-48.
7. Экстракт граната и энергичный прием улучшают расчет кардиометаболического риска и ограничивают практику у людей с избыточным весом и полными людьми с повышенным пульсом. Аммар А., Турки М., Хаммуда О. и др. Растения Источники питания Шум Нутр. 2018;73(4):294-300.
8. Влияние употребления гранатового сока на перфузию миокарда у пациентов с ишемической болезнью сердца. Самнер, доктор медицинских наук, Эллиотт-Эллер М., Вейднер Г. и др. Я Дж Кардиол. 2005;96(6):810-814.
9. Постоянное раздражение (воспаление) и его возможное стремление к прогрессированию сопутствующих лет заболеваний. Чунг Х.И., Чезари М., Антон С. и др. J Gerontol A Biol Sci Prescription Sci. 2009;64(1):110-116.
10. Гранат (Punica granatum), очищенный от полифенолов, подавляет инфекцию гриппа и оказывает синергическое воздействие с осельтамивиром. Хайдари М., Али М., Уорд Касселлс С. третий, Маджид М. Фитомедицина. 2009;16(12):1127-1136.
11. Эллагическое коррозионное вещество: органические свойства и биотехнологические достижения в процессах создания. Эстейт Родригес Х.А., Айала-Завала Х.Ф., Гутт Г. и др. Афр Дж. Биотехнологии. 2011;10(22):4537-4547.
12. Удаление граната для профилактики и терапии колоректальных заболеваний, связанных с колитом, у мышей: исследование компонентов активности. Хамса Т.П., Куттан Г. Нутр Рез. 2013;33(11):853-864.
13. Гранат отдельно: обзор ожидаемых полезных свойств. Каземи С., Асгари С., Моштагян Дж., Рафиян М., Адельния А., Шамси Ф. Дж. Drug Plants Res. 2010;4(19): 1895-1903.
14. Examine.com. Данные о гранате и тонкости добавок. Распространено 29 апреля 2021 г. Дошло до Walk 4, 2024 г.
15. Центр болезней Слоана-Кеттеринга. Гранат. Распространено 15 февраля 2022 г. Дошло до ходьбы 4, 2024 г.
16. Эллагический деструктивный. Обычная база данных обычных лекарств. Возобновлен 9 ноября 2022 года. Получил ход 4, 2024 года.
17. Гранатовый сок: полезный натуральный сок. Басу А., Пенугонда К. Нутр. Зажигай. 2009;67(1):49-56.
18. Линия здоровья. Шаг за шагом поучительно выбирать и использовать гранатовые вещи. Передано 31 октября 2019 года. Выведено на прогулку 4 октября 2024 года.
19. Сколько граната было бы для меня хорошей мыслью потребовать? Демерс CND. Рассредоточенная прогулка 28, 2022 г. Дошла до четвертой прогулки, 2024 г.
20. Возраст и центр подчиненного вывода гранатового сока из организма человека. Фуджи Х., Итикава Т., Такада К. и др. Фарм Рез. 2007;24(11):2088-2093.
21. Относительная биодоступность полифенолов из напитков, приготовленных из лиофилизированных обычных продуктов, содержащих дикую чернику, клубнику и яблоко. Ванамала Дж., Радхакришнан С., Мерфи М. и др. J Наука о питании. 2020;85(9):2972-2984.
22. Гранат необычайной нестабильности. Преннер Б.М., Стивенс В.В. Аллерго Дж. Инт. 2016;25(5):160-161.
23. Влияние гранатового сока на цитохром человека p450 3A (CYP3A) и фармакокинетику карбамазепина у грызунов. Хидака М., Фудзита К., Огикубо Т. и др. Лекарство Метаб Диспос. 2005;33(5):644-648.
24. Отчет об оценке Punica granatum L., fructus. Европейский офис по наркотикам. 2011. Gotten to Walk 4, 2024.