Клюквенный порошоксок уже давно рекламируется как полезное средство от инфекций мочевыводящих путей, но некоторые женщины также утверждают, что он может принести пользу во время менструации. Неудивительно, что благодаря смеси антиоксидантов, витаминов и других фитохимических веществ некоторые считают, что клюквенный сок положительно влияет на менструацию. В этой статье мы рассмотрим, что такое клюквенный сок, его потенциальную пользу для женского здоровья и конкретные утверждения, связанные с симптомами менструального цикла, такими как судороги. Читайте дальше, чтобы узнать, заслуживает ли клюквенный сок места в вашем распорядке дня, когда наступит это время месяца.
Что такое клюквенный сок?
Клюквенный сок изготавливают из терпких ярко-красных ягод растения макрокарпона Vaccinium. Родом из Северной Америки, клюква содержит фитонутриенты, в том числе флавоноиды, антоцианы, проантоцианидины (PAC) и витамин С. Их характерный терпкий вкус обусловлен органическими кислотами, такими как хинная, лимонная и яблочная кислоты.
В виде сока клюкву смешивают с водой и иногда с подсластителями. Обычный несладкий концентрат клюквы обеспечивает наибольшее количество питательных веществ. Популярные версии коктейлей с клюквенным соком, такие как Ocean Spray, содержат добавленный сахар. Сушеная клюква и добавки из клюквенного порошка — еще один способ получить пользу от клюквы.
Клюква издавна используется в традиционных лечебных практиках и в настоящее время является одним из самых популярных фруктовых соков. Предварительные исследования показывают, что фитохимические вещества клюквы могут принести целый ряд преимуществ: от профилактики ИМП до поддержки сердечно-сосудистой системы. Но может ли это также дать преимущества именно женской репродуктивной системе? Давай выясним.
Потенциальная польза клюквенного сока
Благодаря богатому содержанию питательных веществ и антиоксидантов клюквенный сок обещает способствовать укреплению женского здоровья:
- Здоровье мочевыводящих путей. Проантоцианидины клюквы (PAC) предотвращают прилипание бактерий, таких как кишечная палочка, к стенкам мочевого пузыря, что делает их полезными для профилактики и лечения ИМП. Это противомикробное действие может помочь сохранить здоровье мочевыводящих путей.
- Антиоксидантное действие. Антоцианины и другие флавоноиды в клюкве демонстрируют антиоксидантную активность, которая помогает бороться с повреждением клеток от свободных радикалов и окислительного стресса. Это поддерживает общее состояние здоровья.
- Польза для сердечно-сосудистой системы. Клюквенный сок продемонстрировал потенциальную пользу для здоровья сердца, например, улучшение артериального давления, уровня холестерина и функции кровеносных сосудов благодаря своему противовоспалительному действию. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Противоболезненная активность. Исследования в пробирках и на животных показывают, что фитохимические вещества клюквы оказывают противоболезненное действие и могут подавлять рост и распространение определенных болезнетворных клеток, включая заболевания яичников, шейки матки, предстательной железы, легких и толстой кишки. Необходимы дополнительные исследования на людях.
Таким образом, хотя клюквенный сок не изучался специально для гинекологического здоровья, он содержит ключевые питательные вещества, которые различными способами поддерживают здоровье женщин.
Чем полезен порошок клюквы?
Помимо сока, порошок плодов клюквы представляет собой добавку, набирающую популярность. Клюквенный порошок содержит сушеную измельченную клюкву, концентрирующую фитохимические вещества фрукта.
Возможные преимущества клюквенного порошка включают в себя:
- Концентрированные ПКК для профилактики ИМП.
- Высокое содержание антиоксидантов для борьбы с воспалениями и окислительными повреждениями.
- Может поддерживать здоровье сердца и снижать факторы риска заболеваний.
- Более стабильный и долговечный по сравнению с соком
- Легко добавлять в смузи, овсянку, йогурт и выпечку.
Порошок клюквы позволяет легко получить пользу от этого рубиново-красного фрукта. Соедините его с соком для получения максимальных преимуществ.
Полезен ли клюквенный сок во время менструации?
Есть несколько причин, по которым клюквенный сок может быть полезен во время менструации:
- Обеспечивает жидкость и электролиты. - Клюквенный сок способствует гидратации и восполняет электролиты, потерянные во время менструального кровотечения. Это помогает предотвратить симптомы обезвоживания, такие как усталость, головные боли и головокружение во время менструации.
- Высокое содержание витамина С. Чашка клюквенного сока обеспечивает более 20% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Это ключевое питательное вещество повышает иммунитет и антиоксидантный статус, противодействуя окислительному стрессу, который может усиливаться во время менструации.
- Противовоспалительное действие. Вещества в клюкве, называемые антоцианами, обладают противовоспалительной активностью, которая может помочь облегчить воспалительную реакцию, связанную с менструальными спазмами и гормональными колебаниями во время менструации.
- Может стабилизировать гормоны. - Исследования на животных показывают, что фитохимические вещества клюквы оказывают гормонально-регулирующее действие, поддерживая детоксикацию печени от избытка эстрогенов и модулируя сигнальные пути эстрогена. Это потенциальное гормональное влияние требует дополнительных исследований на людях.
Данные свидетельствуют о том, что благодаря этим механизмам клюквенный сок может принести пользу женщинам во время менструации, оптимизируя баланс гидратации, питания и воспаления.
Помогает ли клюквенный сок при судорогах?
Многие женщины испытывают болезненные спазмы матки во время менструации. Есть несколько способов, которыми употребление клюквенного концентрата может помочь облегчить судороги:
- Улучшает гидратацию. Поддержание гидратации обеспечивает оптимальный приток крови к матке, что важно для эффективного отторжения слизистой оболочки матки и предотвращения сильных спазмов. Клюквенный сок помогает увеличить потребление жидкости.
- Уменьшает вздутие живота. В клюкве много хинной кислоты, которая действует как естественное мочегонное средство, уменьшая задержку жидкости и вздутие живота. Меньшее вздутие живота сводит к минимуму давление на матку и нервы, которые способствуют болезненным спазмам.
- Уменьшает воспаление. Противовоспалительное действие антоцианов клюквы может облегчить воспалительную реакцию, вызывающую менструальные спазмы.
- Обеспечивает магний. Клюква содержит небольшое количество магния, минерала, который продемонстрировал преимущества в уменьшении менструальных спазмов при приеме в пищу.
Хотя клюквенный сок не является чудодейственным средством, поддержание гидратации, минимизация вздутия живота и подавление воспаления могут вместе помочь уменьшить тяжесть судорог. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.
Какой сок полезен во время менструации?
Помимо клюквенного концентрата, другие фруктовые соки обеспечивают увлажнение и ключевые питательные вещества, которые могут облегчить симптомы менструации:
- Гранатовый сок. Высокий уровень антиоксидантов, таких как антоцианы и эллаготанины, оказывает противовоспалительное, противоанемическое и гормонально-регулирующее действие.
- Апельсиновый сок. Насыщен витамином С, фолиевой кислотой и калием. Может уменьшить менструальные спазмы, связанные с воспалением и окислительным стрессом.
- Грейпфрутовый сок. Содержит витамин С, антиоксиданты и соединения, стимулирующие детоксикацию печени. Помогает регулировать баланс жидкости в качестве естественного мочегонного средства.
- Ананасовый сок. Ферменты бромелайна в стебле ананаса уменьшают воспаление и отек, связанные с менструальными болями и вздутием живота.
- Яблочный сок – увлажняет и богат антиоксидантами. Может уменьшить спазмы и перепады настроения, связанные с гормональными изменениями.
Сочетание клюквенного сока с другими соками, богатыми антиоксидантами, максимизирует пользу во время менструации. Избегайте добавления сахара.
Клюквенный сок и здоровье в постменопаузе
Потенциальная польза клюквы для здоровья, похоже, не заканчивается после менопаузы. Некоторые исследования на животных моделях показывают, что клюквенный сок может поддерживать здоровье в постменопаузе:
- Улучшает антиоксидантный статус. Клюквенный сок увеличивает количество антиоксидантных ферментов и снижает маркеры окислительного стресса у крыс в постменопаузе, помогая предотвратить повреждение от свободных радикалов.
- Может принести пользу здоровью сердца. Исследования на людях показывают, что концентрат клюквы улучшает функцию кровеносных сосудов и кровяное давление у женщин в постменопаузе, возможно, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Обладает антиэстрогенным действием. Исследования в пробирках клеток заболеваний молочной железы человека показали, что соединения клюквы связываются с рецепторами эстрогена, уменьшая повреждающее воздействие избытка эстрогена. Эта антиэстрогенная активность потенциально может снизить факторы риска заболеваний молочной железы, связанных с гормональным дисбалансом в постменопаузе. Однако необходимы исследования на людях.
- Предотвращает ИМП. PAC клюквы блокируют бактериальную адгезию круглый год, поддерживая здоровье мочевыводящих путей в период постменопаузы.
Антиоксидантное, противовоспалительное и противомикробное действие клюквы указывает на вероятные преимущества для здоровья в постменопаузе. Необходимы дополнительные клинические исследования.
Что лучше клюквенный сок или клюквенный порошок?
И клюквенный сок, и порошок плодов клюквы содержат полезные биологически активные соединения и могут сыграть важную роль в здоровом образе жизни. Вот как сравниваются две формы:
- Клюквенный сок увлажняет и быстро впитывается. Он обеспечивает витамин С и умеренный уровень антиоксидантов. Однако соки содержат сахар и при хранении разлагаются быстрее.
- Порошок клюквы имеет более высокую концентрацию питательных веществ и полифенолов. Он более стабилен при длительной потенции. Для удобства клюквенный порошок можно добавлять в напитки.
- Сок обладает великолепным клюквенным вкусом и может улучшить долгосрочное соблюдение режима лечения. Но соки дороги и часто содержат подсластители.
- Капсулы с порошком содержат стандартную дозу клюквы, но не дают удовольствия и увлажнения настоящего сока. Некоторые находят порошки горькими.
В общем, несладкий клюквенный сок и клюквенные добавки вместе дают вам как сок, богатый антиоксидантами, так и концентрированные фитохимические вещества клюквы из порошка.
Заключение
Поскольку предварительные исследования указывают на множество преимуществ для женского здоровья, клюквенный сок является разумным дополнением к вашему рациону во время менструации и после нее. Увлажняющие свойства сока, антиоксиданты, витамин С и способность бороться с воспалениями могут вместе помочь облегчить такие симптомы менструации, как спазмы и вздутие живота. Клюквенный сок обеспечивает круглогодичные преимущества, а также оптимизирует здоровье мочевыводящих путей, сердечно-сосудистую функцию, антиоксидантный статус и гормональный баланс. Соедините его с другими фруктовыми соками и рассмотрите возможность приема добавок из клюквенного порошка. Хотя это и не является доказанным чудодейственным средством, добавление концентрата клюквы в ваш набор инструментов для ухода за собой во время менструации может обеспечить естественную поддержку.
Если вам нужен высококачественный порошок экстракта клюквы, обратите внимание на Botanical Cube Inc., китайского производителя порошка экстракта клюквы, специализирующегося на производстве растительных экстрактов. Мы предлагаем индивидуальные решения для клиентов и получили положительные отзывы от клиентов в более чем 100 странах и регионах в более чем 500 отраслях. Для получения дополнительной информации посетите наш сайт или свяжитесь с нами по адресуsales@botanicalcube.com.
Использованная литература:
1. Блумберг Дж.Б., Басу А., Крюгер К.Г., Лила М.А., Нето К.С., Новотный Дж.А., Рид Дж.Д., Родригес-Матеос А. и Тонер К.Д., 2016. Влияние клюквы на микробиоту кишечника. и кардиометаболическое здоровье: материалы научно-исследовательской конференции по здоровью клюквы, 2015 г. «Достижения в области питания», 7(4), стр.759S-770S.
2. Кэссиди А., Роджерс Г., Петерсон Дж. Дж., Дуайер Дж. Т., Лин Х. и Жак П. Ф., 2015. Более высокое потребление антоцианов и флавонолов с пищей связано с противовоспалительным действием у населения США. Взрослые. Американский журнал клинического питания, 102 (1), стр. 172-181.
3. Риаз, Г., Чопра, Р., Юнис, А., Рахман, С., Саид, Ф. и Ихсан, AU, 2018. Клюква как многообещающий природный источник потенциальных противоболезненных средств: текущие данные и будущие перспективы. исследования по профилактике заболеваний, 11(9), стр.537-547.
4. Симао АНК, Лозовой МАБ, Симао ТН, Оливейра СРМ, Вентурини Д., Моримото ХК и Дичи И., 2012. Снижение уровня гормонов яичников во время соевой диеты: влияние на окислительный стресс, липиды и остеопороз. у самок крыс. Пищевая и химическая токсикология, 50(3-4), стр.683-688.
5. Сингх А.П., Ланге Т.С., Ким К., Брард Л., Хоран Т., Мур Р.Г., Ворса Н., Сингх Р.К. и Ланге Т., 2009. Очищенные проантоцианидины клюквы (PAC). -1А) вызывают проапоптотическую передачу сигналов, генерацию АФК, задержку циклофосфамида и цитотоксичность в клетках нейробластомы высокого риска. Международный журнал онкологии, 34 (4), стр. 976-984.