Магний является важным минералом, который играет решающую роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Добавки, такие как глицинат магния и малат магнияможет помочь исправить дефицит магния. Но безопасно ли принимать обе формы вместе? В этой статье мы сравним глицинат и малат магния, обсудим потенциальные преимущества и риски их сочетания, а также предоставим рекомендации по дозировке.
Что такое глицинат магния и малат магния?
Глицинат магния и малат магния — две часто используемые формы добавок магния.
Глицинат магния состоит из магния, химически хелатированного с глицином, незаменимой аминокислотой. Глицин помогает транспортировать магний через клеточные мембраны, повышая его биодоступность. Глицинат магния также имеет тенденцию быть более мягким для желудка по сравнению с другими солями магния, такими как цитрат или оксид. Он обеспечивает легко усваиваемую форму магния.
Малат магния сочетает в себе магний и яблочную кислоту. Яблочная кислота — это соединение, которое естественным образом содержится во фруктах и участвует в цикле производства энергии Кребса. Его присутствие направлено на дальнейшее увеличение абсорбции магния за счет использования других механизмов и активных переносчиков по сравнению с глицинатными формами.
Исследования показывают, что магний в форме малата может повысить физическую работоспособность и выносливость, поскольку он играет роль в синтезе АТФ. Яблочная кислота также оказывает подщелачивающее действие.
И глицинат магния, и малат магния предназначены для решения проблем, связанных с традиционными добавками магния. Соли, такие как оксид магния, часто имеют плохую биодоступность из-за плохой растворимости и пассивной абсорбции. Цитрат магния может вызвать расстройство пищеварения и жидкий стул у некоторых пользователей.
Улучшенное усвоение хелатных форм глицината и малата делает их идеальными для людей с дефицитом магния, которым необходимо восстановить здоровый уровень магния. Эти добавки могут особенно принести пользу людям с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как СРК, болезнь Крона или язвенный колит, поскольку они мягче воздействуют на слизистую оболочку желудка.
В чем разница между магнием и малатом магния?
Магний является важным минералом, необходимым для многих важнейших функций организма, включая мышечную и нервную деятельность, выработку энергии, контроль уровня глюкозы в крови, регуляцию артериального давления и развитие костей. Он содержится в большом количестве в таких продуктах, как темная листовая зелень, орехи, семена, бобы и цельнозерновые продукты.
Малат магния представляет собой соединение, образующееся путем связывания катиона магния с малат-анионом. Яблочная кислота — это натуральная фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках и других продуктах. Считается, что в сочетании с магнием он помогает улучшить усвоение по сравнению с другими дополнительными формами, такими как оксид магния.
Некоторые ключевые различия между магнием и малатом магния:
- Магний в природе существует в виде положительно заряженных ионов или солей, связанных с другими элементами, такими как кислород и сульфат. Малат магния – это специально разработанное соединение.
- Обычные добавки магния могут вызывать у некоторых пользователей побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Малат может помочь избежать дискомфорта и диареи, связанных с такими распространенными формами, как цитрат магния.
- Порошок магния доставляет магний вместе с яблочной кислотой, которая играет свою собственную метаболическую роль, связанную с выработкой энергии в организме.
- Малат может улучшить усвоение магния за счет использования других переносчиков и растворимости по сравнению с другими солями, такими как хлоридные или сульфатные формы.
- Магний из продуктов питания содержит различные формы, естественным образом образующие хелатные соединения с органическими кислотами и белками, тогда как малат магния содержит только одно конкретное соединение.
- Высокие дозы простых добавок магния из таких источников, как оксид или хлорид, могут привести к гипермагниемии из-за плохой регуляции всасывания. Абсорбцию малата можно лучше контролировать.
Для людей с желудочно-кишечными заболеваниями или нуждающихся в повышении уровня магния малат магния может обеспечить улучшенную биодоступность и переносимость по сравнению со стандартными солями магния.
Чем полезны глицинат и малат магния?
Исследования показывают, что магний играет роль в:
- Уровень энергии и борьба с усталостью
- Функция мышц и нервов.
- Контроль уровня сахара в крови
- Регуляция артериального давления
- Здоровье мозга и настроение
- Стресс-менеджмент
- Качество сна
- Прочность костей
Глицинат и малат магния могут помочь восполнить дефицит у людей, которым не хватает достаточного количества магния только из-за диеты. Такие симптомы, как мышечные судороги, беспокойство, бессонница и усталость, иногда можно облегчить с помощью дополнительных форм.
Повышенная биодоступность форм глицината и малата может особенно принести пользу людям с желудочно-кишечными заболеваниями, ухудшающими усвоение питательных веществ. Однако оптимальную дозировку следует обсудить с врачом.
Можно ли принимать глицинат и малат магния вместе?
При сочетании глицината магния и малата магния следует учитывать несколько факторов:
- Оба считаются безопасными и эффективными формами магния в правильных дозировках. Никаких негативных взаимодействий или побочных эффектов не известно.
- Следует контролировать общее потребление магния, чтобы избежать чрезмерного количества. Не превышайте верхний допустимый предел в 350 мг в день без медицинского руководства.
- Людям с дисфункцией почек, возможно, придется ограничить общее потребление магния из всех источников, включая продукты питания и лекарства. Почки выводят избыток магния.
- Всасывание может варьироваться в зависимости от pH желудка, состояния пищеварительной системы и принимаемых лекарств. Начните с низких доз добавок магния, чтобы оценить переносимость.
- Поговорите с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку магния и лучшие формы его приема. Сочетание глицината и малата может обеспечить гибкость для удовлетворения индивидуальных потребностей.
В целом прием глицината магния с порошкообразным магнием, вероятно, безопасен при условии, что общее ежедневное потребление магния остается в пределах рекомендуемого диапазона. Но если у вас есть какие-либо опасения, проконсультируйтесь с врачом.
Меры предосторожности и потенциальные риски
При правильном использовании добавки глицината магния и малата магния обычно хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов. Однако необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:
- Может вызвать расстройство желудка, тошноту или диарею у чувствительных людей, особенно в высоких дозах.
- Потенциально может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики, диуретики и ингибиторы протонной помпы.
- Недостаточно данных о безопасности для беременных и кормящих женщин. Лучше всего получать магний из пищевых источников.
- Слишком много магния в добавках может привести к таким симптомам токсичности, как низкое кровяное давление, спутанность сознания, нерегулярное сердцебиение и истощение кальция.
На всякий случай проверьте уровень магния в крови, если возникают симптомы дефицита или избытка. Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Когда следует принимать глицинат малат магния?
Идеальное время для приема глицината или малата магния зависит от ваших индивидуальных потребностей:
- Для энергии - Принимайте утром или перед тренировкой.
- Для сна. Принимайте за 1-2 часа перед сном.
- При мышечных судорогах или ПМС - Принимайте ежедневно или увеличивайте дозу до начала.
- Для общих добавок. Принимайте каждый день во время еды.
Магний лучше всего усваивается натощак. Однако принимайте его во время еды, если он вызывает дискомфорт в желудке.
Как быстро действует малат магния?
Порошок магния и другие формы могут начать усваиваться в течение 30-90 минут. Однако эффекты кумулятивны и накапливаются в течение нескольких дней или недель при регулярном использовании. Заметное улучшение симптомов дефицита магния может занять 2-4 недель при использовании эффективной дозировки. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подобрать оптимальное количество и график приема.
Заключение
Глицинат магния и малат магния — две высокобиодоступные формы дополнительного магния, которые часто используются для устранения дефицита. Данные свидетельствуют о том, что эти соли магния, вероятно, можно безопасно принимать вместе, если общая дневная доза остается в пределах рекомендуемого верхнего предела. Тем не менее, разумно проконсультироваться с врачом, чтобы определить идеальную дозировку и типы магния для ваших нужд. Отслеживание потребления как продуктов питания, так и добавок может помочь максимизировать пользу, избегая при этом побочных эффектов.
Botanical Cube Inc. специализируется на разработке индивидуальных решений для клиентов, располагая тремя независимыми центрами исследований и разработок и имеющим опыт обслуживания клиентов в более чем 100 странах и регионах в более чем 500 отраслях. Наша приверженность качеству продукции и исключительному обслуживанию была хорошо принята клиентами. Botanical Cube Inc. уже много лет специализируется на растительных экстрактах, и как поставщик порошка малата магния мы можем предоставить вам продукцию высочайшего качества по самой доступной цене. Чтобы разместить заказ на оптовую закупку порошка малата магния или узнать о других наших предложениях, свяжитесь с нами по адресу:sales@botanicalcube.com.
Использованная литература:
1. Гребер У., Шмидт Дж. и Кистерс К. (2015). Магний в профилактике и терапии. Питательные вещества, 7(9), 8199-8226.
2. де Баай Дж. Х., Хендероп Дж. Г. и Биндельс Р. Дж. (2015). Магний в организме человека: значение для здоровья и болезней. Физиологические обзоры, 95(1), 1-46.
3. Сваминатан Р. (2003). Обмен магния и его нарушения. Обзоры клинического биохимика, 24 (2), 47.
4. Трумбекайте С., Глиене А., Станевичене Р. и Завецкене Ю. (2019). Магний и его комбинации в лечении неврологических заболеваний. Медицина, 55(11), 749.
5. Тондер Н., Хойберг Р., Виндинг Т., Севел К. и Стрём М. (2016). Глицинат магния для лечения хронической головной боли напряжения: двойное слепое рандомизированное исследование. Цефалгия, 36(7), 680-686.