Я не знаю о вас, но я пережил бессонные ночи на потолке, гоночные мысли, ожидая сна, который никогда не приходит. К сожалению, я не одинок. Бессонница и другие расстройства сна затрагивают миллионы людей во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, около трети взрослых во всем мире страдают от какой-либо формы нарушения сна.
Поскольку проблемы сна становятся все более распространенными, неудивительно, что все больше и больше людей ищут решения, которые могут привести к лучшему спать. Одним из самых обсуждаемых вариантов является мелатонин. Это часто называют «естественной помощи во сне», и он легко доступен без рецепта. Я видел друзей, семью и даже клиентов, которые пробуют это. Но это приводит к вопросу, который я слышу чаще всего-и, честноМелатонин порошоккаждую ночь? "
Что такое мелатонин?
Мелатонин - это гормон, который наши тела производят естественным образом, в частности, шишковидной железой в наших мозгах. Его основная роль-регулировать наш циркадный ритм или цикл сна. Когда солнце падает, и становится темным, наш мозг получает сигнал, чтобы начать производить мелатонин, сказав нашим телам, что пришло время спуститься. И наоборот, в присутствии света производство мелатонина уменьшается, помогая нам оставаться настороже в течение дня.
Но производство мелатонина не то же самое для всех. Такие факторы, как возраст, чрезмерное время экрана, смены реактивного самолета или ночные смены, могут мешать естественной продукции организма, что затрудняет сон. Это там, где дополнительный (экзогенный) мелатонин пригодится. В отличие от снотворных таблеток, мелатонин не заставляет ваше тело спать. Вместо этого он аккуратно отрегулирует часы вашего тела, побуждая ваше тело естественным образом заснуть.
Что произойдет, если я возьму мелатонин каждую ночь?
Так что же произойдет, если мы регулярно принимаем мелатонин? Есть ли какие -либо преимущества? По моему опыту работы с клиентами и профессионалами отрасли, ответ - да, особенно при правильном использовании.
1. Засыпайте быстрее:
Одним из наиболее широко разрекламированных преимуществ мелатонина является то, что он сокращает время, которое требуется, чтобы заснуть. Фактически, один мета-анализ обнаружил, что мелатонин снижал латентность сна в среднем на семь минут по сравнению с плацебо[1].Поддержка сменных работников и путешественников: люди, которые работают ночной сменой или путешествуют по часовым поясам, нарушили циркадные ритмы. Мелатонин может помочь сбросить эти циклы, улучшить качество сна и общее благополучие[2].
2. Помощь для пожилых людей:
С возрастом наше производство мелатонина естественным образом уменьшается. Вот почему пожилым людям часто засыпают. Исследования показали, что ежедневные добавки мелатонина могут повысить эффективность и продолжительность сна в этой популяции[3]. Безопасность для краткосрочного использования: обзор 19 рандомизированных испытаний показал, что мелатонин в целом был безопасным и не привыкающим, даже когда он взят ночью до трех месяцев[4].
Есть ли проблема с принятием мелатонина каждую ночь?
Но прежде чем мы спешим запастись мелатонина, давайте поговорим о его потенциальных побочных эффектах.
1. Зависимость-не физическая, но психологическая:
Некоторые пользователи становятся психически зависимыми от мелатонина, чувствуя себя неспособным спать без него, хотя их тела могут регулировать самостоятельно.
2. Неясные долгосрочные последствия:
Хотя краткосрочное использование кажется безопасным, нам не хватает достаточного количества долгосрочных данных, чтобы полностью понять, как ежедневное использование мелатонина будет влиять на естественное производство мелатонина у молодых людей в течение следующих нескольких лет.
3. Мягкие побочные эффекты:
Некоторые люди сообщают о ярких мечтах, головных болях или дневной сонливости, особенно при получении высоких доз или в непоследовательные времена [5].
4. Несосуществующее качество продукта:
Исследование в 2017 году тестирование 31 добавки мелатонина обнаружили, что фактическое содержание мелатонина варьировалось до 478% по сравнению с тем, что было указано на этикетке, что выразило обеспокоенность по поводу чистоты и дозировки[6].
Как принимать мелатонин мудро и ответственно
| Кончик | Рекомендация |
|---|---|
| Начните с малого | Начните с 0. 5 мг до 1 мг и отрегулируйте только при необходимости. |
| Правильное время | Возьмите это за 30 минут до сна, а не перед сном. |
| Избегайте ежедневного использования в долгосрочной перспективе | Используйте его во время конкретных сбоев сна (например, смены струи, периоды высокого стресса). |
| Распределите гигиену сна | Используйте мелатонин вместе со здоровыми процедурами, такими как ограничение синего света и уменьшение кофеина. |
Мелатонин лучше всего работает как краткосрочный инструмент сброса, а не ночной костыль.
Наш мелатонин порошок
| Особенность | Подробности |
|---|---|
| Чистота | Больше или равного 99%, проверено с помощью ВЭЖХ |
| Стабильность | Отлично в стандартных условиях хранения |
| Растворимость | Быстрое растворение как в воде, так и в напитках |
| Вкус\/запах | Нейтральный вкуса |
| Приложение | Подходит для таблеток, капсул, жевательных конфессий, панкетов, напитков |
| Согласие | Соответствует стандартам USP\/EP |
| Настройка | Полная поддержка OEM\/ODM |
| Упаковка и время выполнения выполнения | 1 кг алюминиевой мешок из фольги, 25 кг волоконных барабанов, 7–10 -дневное время выполнения |
Глобальные приложения примеров
Наш порошок мелатонина был включен в различные продукты на разных рынках. Несколько примеров реального мира включают в себя:
1. Nature Made® (США):
Предлагает продукт таблеток мелатонина 3 мг, нацеленный на людей, случайными проблемами сна.
2. Swisse® (Австралия):
Использует мелатонин в своем диапазоне «Sleep + Renew», предназначенной для того, чтобы помочь скорректировать циркадные ритмы.
3. Sundown® Naturals (Канада):
Особенности мелатонинов жевательных конфессий, обращающихся к молодым потребителям.
4. Наши клиенты:
Мы успешно поставили порошок мелатонина для производителей добавок в Германии, Южной Корее и Бразилии, которые создают индивидуальные составы для жевательных конфессий, капсул и жидких спреев сна.
Сон слишком важен, чтобы оставить случайно или ненадежные продукты. В Botanical Cube Inc. мы верим в ответственное дополнение. Мелатонин может быть мощным инструментом, но он работает лучше всего в сочетании с интеллектуальными изменениями образа жизни и научной формулировкой. Если вы бренд, стремясь создать высококачественные добавки для сна, или разработчик продукта, исследуя новые функциональные ингредиенты, мы здесь, чтобы помочь. Сообщайте нас вsales@botanicalcube.comЧтобы запросить образцы, изучить пользовательские формулы или узнать больше о наших стандартах производства и глобальной поддержке поставок.
Ссылки
1. Ferracioli-oda E, Qawasmi A, Bloch Mh. (2013). «Метаанализ: мелатонин для лечения первичных расстройств сна». Plos один.
2. Sack RL et al. (2007). «Расстройства циркадного ритма: часть I, основные принципы». Спать.
3. Wade AG, Downie MM, Procter A. (2010). «Лечение мелатонина при возрастной бессоннице». Старение наркотиков.
4. Brzezinski A. (1997). «Мелатонин у людей». НЕЙМ.
5. Andersen LP et al. (2016). «Безопасность мелатонина у людей». Клиническое исследование лекарств.
6. Erland LA, Saxena Pk. (2017). «Мелатонин натуральные продукты и добавки здоровья: наличие серотонина и значительная изменчивость содержания мелатонина». J Clin Sleep Med.