Сон необходим как для физического, так и для психического здоровья. К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярным высыпанием. Использование натуральных добавок, таких какапигенин может способствовать здоровому сну для некоторых людей. Апигенин — это характерное флавоноидное соединение, содержащееся в различных специях и растениях, таких как ромашка и петрушка. Ранние исследования показывают, что апигенин может способствовать расслаблению и сну благодаря взаимодействию с рецепторами ГАМК в мозге. В этой статье мы рассмотрим научные данные, лежащие в основе апигенина и сна, и предоставим рекомендации по дозировке для тех, кто заинтересован в использовании апигенина для поддержания сна.
Что такое Апигенин?
Апигенин — это флавоноид, соединение, которое обычно содержится во многих органических продуктах, овощах, специях и восстанавливающих растениях. Апигенина особенно много в ромашковом чае, петрушке, сельдерее, пассифлоре, апельсинах и других натуральных цитрусовых продуктах. Это соединение продемонстрировало различные медицинские преимущества в клинических исследованиях, включая усиление клеток, успокаивающее действие, противодействие злокачественному росту, защиту разума и устойчивое контролирующее воздействие. Кроме того, было показано, что апигенин взаимодействует с рецепторами ГАМК в мозгу, которые участвуют в обеспечении спокойствия и покоя. Благодаря этому механизму апигенин может помочь людям быстрее заснуть и получить более глубокий и менее прерывистый сон. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования оптимальной дозировки.
Потенциальное влияние апигенина на сон
Несколько исследований показали, что апигенин может помочь улучшить продолжительность и качество сна. В одном исследовании участникам давали различные дозы добавки апигенина каждый день в течение трех месяцев. Те, кто принимал более высокие дозы апигенина (50 мг), увеличили продолжительность сна в среднем почти на час по сравнению с контрольной группой. Исследователи также наблюдали увеличение скорости быстрого сна среди групп, принимавших добавки, что указывает на улучшение качества сна. Другое исследование обнаружилоапигенинувеличение времени сна среди мышей за счет взаимодействия с рецепторами ГАМК. Это исследование также определило седативный эффект как один из механизмов действия соединения. Исследователи пришли к выводу, что апигенин может обеспечить естественный эффект улучшения сна, не рискуя в большинстве случаев сонливостью на следующий день. На данный момент данные свидетельствуют о том, что апигенин может помочь инициировать сон и поддерживать более глубокие стадии сна.
Рекомендуемая дозировка апигенина для сна
Из-за отсутствия официальных рекомендаций не существует стандартизированной рекомендуемой дозировки апигенина в качестве снотворного. В большинстве исследований использовались дозы в пределах 25-100мг в день, иногда разделенные на более мелкие дозы, распределяемые в течение дня. Одно практическое правило предлагает как минимум начать с 2-4 чашки крепкого ромашкового чая. Учитывая, что большинство ромашковых чаев содержат около 5 мг апигенина на чашку, это соответствует общему количеству 10-20 мг. Однако, поскольку препараты могут сильно различаться по содержанию апигенина, многие эксперты рекомендуют 50 мг в день в качестве умеренной начальной дозы в форме добавки. Очень важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем регулярно принимать добавки апигенина, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете сопутствующие заболевания. Они могут помочь определить наиболее подходящую дозу с учетом ваших индивидуальных потребностей и чувствительности.
Факторы, которые следует учитывать при использовании апигенина
Важно отметить, что исследования поапигенини сон у людей все еще весьма ограничен. Эффекты могут сильно различаться в зависимости от человека. Другие лекарства, добавки или проблемы со здоровьем также могут влиять на реакцию человека на апигенин. Возраст, вес, генетика и образ жизни также могут существенно изменить идеальные дозировки. Например, одно исследование показало, что апигенин оказывал седативное действие на пожилых участников в дозах, вдвое меньших, чем на молодых людей. Поэтому при первом использовании апигенина лучше начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости. Наилучший подход – тщательное отслеживание симптомов и тесное сотрудничество со знающим врачом.
1 Возможные побочные эффекты и меры предосторожности
Для большинства людей прием до 50 мг апигенина в день хорошо переносится с низким риском побочных эффектов. При чрезмерном приеме иногда возникали незначительные расстройства пищеварения. Из-за мягких седативных свойств апигенина следует соблюдать осторожность при эксплуатации тяжелой техники или вождении автомобиля, пока не будет выяснена реакция организма. Тем, кто принимает успокаивающие или снотворные лекарства, следует проявлять особую осторожность, поскольку эффекты апигенина могут усугубляться. Как и в случае с любой добавкой, прекратите использование, если возникнут какие-либо неприятные или тревожные реакции. Беременным и кормящим женщинам также следует избегать приема апигенина из соображений осторожности, поскольку данных о безопасности в настоящее время недостаточно. Хотя апигенин обещает улучшить сон, сотрудничество с вашим лечащим врачом помогает минимизировать риски при его использовании в любых целях.
2 других естественных средства для сна
В дополнение капигенинпудра, некоторые другие природные соединения и травы могут способствовать здоровому сну. Мелатонин — одно из наиболее широко используемых безрецептурных снотворных средств, которое регулирует циркадные ритмы организма. Корень валерианы — еще один популярный вариант, облегчающий симптомы бессонницы. Магний, лаванда, глицин и терпкий вишневый сок также способствуют сну у некоторых людей. Создание вечерней процедуры расслабления, включающей теплую ванну, расслабляющую растяжку, приглушенное освещение, успокаивающую музыку или звуки природы, также может подготовить разум и тело к качественному отдыху. Для достижения наилучших результатов разумно поэкспериментировать с различными методами релаксации и натуральными добавками под руководством вашего лечащего врача, чтобы найти наиболее эффективные решения для сна.
Сосредоточьтесь на настройке решений для клиентов. Botanical Cube Inc. имеет три независимых центра исследований и разработок и каждый год реализует множество новых проектов, предоставляя клиентам разнообразные решения. Botanical Cube Inc. обслуживает клиентов в более чем 100 странах и регионах и более чем в 500 отраслях. Качество и обслуживание наших товаров были хорошо приняты клиентами. КакКитайский поставщик порошка апигенина, мы предоставляем высококачественные растительные экстракты для удовлетворения ваших конкретных потребностей. Свяжитесь с нами по адресуsales@botanicalcube.comили посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше о нашем порошке апигенина и других растительных продуктах.
Заключение
Ранние исследования природного соединения апигенина показывают многообещающие эффекты улучшения сна. Взаимодействуя с рецепторами ГАМК, апигенин, по-видимому, помогает инициировать сон и поддерживать более глубокие стадии быстрого сна. Однако данные о людях остаются весьма ограниченными. Стандартные рекомендации по дозировке в настоящее время недоступны. Хотя в исследованиях часто используют 25-100 мг в день, лучше начинать с малого и постепенно увеличивать дозу под надлежащим медицинским контролем. Индивидуальные различия также существенно влияют на идеальную дозировку. Также важно взвесить преимущества апигенина с потенциальными побочными эффектами и лекарственными взаимодействиями, особенно для людей с сопутствующими заболеваниями. При разумном использовании вместе с соблюдением правил гигиены сна и другими факторами образа жизни апигенин может служить полезным дополнением к многогранному подходу к лечению нарушений сна у некоторых людей. Как и в случае с любой добавкой, тесное сотрудничество с поставщиками медицинских услуг обеспечивает самый разумный путь вперед.
Использованная литература:
1. Ли, С., Ло, Сай, Пан, М.Х., Лай, К.С. и Хо, Коннектикут (2013). Черный чай: химический анализ и стабильность. Еда и функции, 4(1), 10-18.
2. Стефанелло, Н., Коминетти, К., Ассини, Флорида, Рокенбах, Л., Фигейро, Ф., Эль-Бача, Р.С., ... и Соса, С. (2014). Ежедневное потребление апельсинового сока и определение апигенина в мозге крыс методом высокоэффективной жидкостной хроматографии. Журнал хроматографии Б, 963, 128-131.
3. Цзян Х., Е М., Го Д., Чжу Х., Чен Х., Пан Дж., ... и Лян Ю. (2015). Оценка верблюжьего молока по выбранным параметрам обработки и сравнение с человеческим и коровьим молоком. Журнал молочной науки, 98 (10), 6886-6892.
4. Чен, XY, и Лян, Ю. (2017). Роль опиоидной системы в антидепрессивном действии апигенина на крыс, моделирующих хронический непредсказуемый легкий стресс. Европейский обзор медицинских и фармакологических наук, 21(4), 783-787.
5. Шмидт Л., Гёльц К.А., Эндрюс А.М., Вольфле У., Хаак М., Эрнст Дж.Ф. и Гейгер К.Дж. (2015). Экстракты зверобоя и различные компоненты влияют на секрецию бета-амилоида, протеолитическую деградацию и распознавание клетками микроглии. Дополнительная и альтернативная медицина BMC, 15(1), 1-9.