Нарушения сна затрагивают миллионы людей во всем мире. От бессонницы и апноэ во сне до синдрома беспокойных ног — эти состояния нарушают сон и ухудшают дневное функционирование. Обычно назначают фармацевтические препараты, но многие люди предпочитают натуральные альтернативы с меньшим количеством побочных эффектов.Терпкий экстракт вишнистал одним из таких потенциальных средств, и есть данные, свидетельствующие о том, что оно может улучшить качество сна. В этой статье будет рассмотрено, что такое терпкий экстракт вишни, как он может способствовать сну благодаря содержанию мелатонина и противовоспалительному действию, ключевые результаты исследований, дополнительные преимущества при проблемах со сном, рекомендации по дозировке, меры предосторожности и общий вывод об экстракте терпкой вишни как снотворное.
Что такое экстракт вишни?
Экстракт терпкой вишни получают из терпкой вишни (Prunus cerasus), ярко-красного сорта вишни. Из концентрата терпкого вишневого сока производители получают дополнительный стандартизированный экстракт. Терпкая вишня содержит значительное количество антоцианов и других полифенолов, обладающих антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. По сравнению с черешней, терпкая вишня имеет значительно более высокие концентрации этих полезных растительных соединений. Экстракт терпкой вишни представляет собой концентрированную форму, позволяющую использовать эти питательные компоненты.
1. Содержание мелатонина в терпкой вишне
Мелатонин — это центральный гормон, который регулирует циркадные ритмы и, в конечном итоге, циклы сна и бодрствования. Учитывая эту важную роль, дополнительный мелатонин чрезвычайно популярен для улучшения и регуляции сна. Оказывается, терпкая вишня содержит небольшое количество мелатонина. Хотя терпкая вишня содержит относительно минимальное количество мелатонина по сравнению со специальной добавкой, исследования показывают, что это содержание положительно влияет на качество сна. Даже небольшие дозы мелатонина из натуральных источников пищи могут принести пользу.
2 противовоспалительных эффекта
Воспаление лежит в основе многих заболеваний и нарушает архитектуру сна. Терпкая вишня обладает противовоспалительной активностью благодаря антиоксидантным полифенолам, таким как антоцианы. Исследования показывают, что терпкий вишневый сок ингибирует специфические маркеры воспаления, такие как оксид азота и С-реактивный белок. Эта противовоспалительная способность распространяется и на терпкий экстракт вишни. Ослабляя аспекты воспаления,терпкий экстракт вишниможет способствовать более продолжительным и глубоким фазам сна.
3 исследования терпкого экстракта вишни и сна
Несмотря на то, что это все еще новая область исследований, в нескольких многообещающих исследованиях изучалось влияние терпкого экстракта вишни на качество сна. В рандомизированном исследовании 2019 года участники пили плацебо или терпкий вишневый сок два раза в день в течение 2 недель. Группа, принимавшая терпкую вишню, значительно увеличила общее время сна и эффективность сна по сравнению с плацебо. Исследование 2018 года показало, что добавление капсул с терпкой вишней увеличивает продолжительность сна, снижает индекс тяжести бессонницы и улучшает показатели качества сна у пожилых людей, страдающих бессонницей. Участники, принимавшие две капсулы терпкого экстракта вишни ежедневно в течение 4 недель, уменьшили воспаление и количество брюшного жира, одновременно увеличив мышечную массу. Выгоды достигли своего пика после этого 4-недельного периода. Небольшое пилотное исследование с участием пожилых людей с деменцией показало, что после приема терпкого вишневого сока участники почувствовали сокращение дневного сна и увеличение продолжительности ночного сна. Хотя более масштабные исследования все еще необходимы, существующие исследования указывают на благоприятное воздействиетерпкий экстракт вишниот продолжительности и качества сна.
4 других преимущества, связанных со сном
Помимо прямого воздействия на сон, экстракт терпкой вишни обладает рядом преимуществ, которые также могут улучшить сон. Исследования показывают, что терпкий вишневый сок уменьшает болезненность мышц и потерю силы после напряженных тренировок. Поддерживая восстановление после физических упражнений, терпкий экстракт вишни может помочь предотвратить нарушение сна болью и дискомфортом. Соответствующее исследование среди марафонцев показало значительно более быстрое время забега у тех, кто употреблял терпкий вишневый сок за пять дней до марафона и через два дня после него, что указывает на улучшение восстановления. Людям с нарушениями сна, связанными со сменным графиком работы или сменой часовых поясов, терпкий вишневый сок помог регулировать цикл сна и бодрствования и увеличить продолжительность сна, вероятно, из-за естественного содержания мелатонина.
5 вопросов дозировки и использования
Дополнительный экстракт терпкой вишни обычно поставляется в капсулах по 500 мг, рекомендуемая дозировка варьируется от 500-1000 мг два раза в день. Как и в случае с любой добавкой, соответствующая дозировка зависит от человека и предполагаемой цели. Те, кто использует терпкий экстракт вишни для тренировок и восстановления, могут предпочесть другую дозировку, чем тот, кто принимает его исключительно в качестве снотворного. Другие факторы, определяющие дозировку, включают возраст, вес, состояние здоровья и потенциальное взаимодействие лекарств. Из-за содержания антоцианов терпкий экстракт вишни может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, такими как варфарин, или противовоспалительными препаратами. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем использовать терпкий экстракт вишни при существующих медицинских проблемах или фармацевтических препаратах.
6 Безопасность и побочные эффекты
Имеющиеся исследования показывают, что терпкий экстракт вишни имеет благоприятный профиль безопасности для большинства потребителей. Однако,терпкий экстракт вишниДобавки могут вызывать незначительные побочные эффекты, такие как дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, диарея, головокружение и бессонница у некоторых пользователей. Эти побочные эффекты, как правило, легкие. Те, кто потреблял чрезмерное количество антоцианов, редко испытывали побочные эффекты. Однако исследования, конкретно анализирующие долгосрочную безопасность экстракта вишни, остаются ограниченными. Из-за влияния терпкой вишни на мелатонин, при длительном ночном использовании в течение многих лет могут возникнуть недостатки. В целом, потребителям следует соблюдать разумные меры предосторожности при использовании терпкого экстракта вишни, прекращая его использование в случае развития каких-либо вызывающих беспокойство реакций.
Заключение
В свете полученных данных, терпкий экстракт вишни оказывается многообещающим средством для сна. Содержание мелатонина, противовоспалительная активность, преимущества восстановления после физических упражнений и прямое воздействие на регулирование сна обеспечивают множество путей, с помощью которых этот фруктовый экстракт может улучшить количество, непрерывность и восстановление сна. Хотя крупномасштабные клинические испытания все еще необходимы, ранние исследования на людях дают оптимистичные результаты. Однако потребителям следует рассматривать экстракт терпкой вишни как один из компонентов комплексного подхода, а не как панацею от всех болезней. Прием добавок должен сопровождаться принципами гигиены сна, методами снижения стресса, когнитивно-поведенческой терапией и квалифицированной медицинской поддержкой. В комплексном режиме терпкий экстракт вишни является привлекательным естественным терапевтическим средством, помогающим регулировать сон. Любой, кто испытывает серьезные нарушения сна, должен проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем самостоятельно пробовать терпкий экстракт вишни или любую новую добавку.
Если вам нужны высококачественные терпкие порошки с экстрактом вишни, обратите внимание на Botanical Cube Inc.,Китайский производитель экстракта вишнив индустрии растительных экстрактов. Мы предлагаем индивидуальные решения для клиентов и получили положительные отзывы от клиентов в более чем 100 странах и регионах в более чем 500 отраслях. Для получения дополнительной информации посетите наш сайт или свяжитесь с нами по адресуsales@botanicalcube.com.
Использованная литература:
1. Хоо С.М. и др. (2018). Богатый антоцианами экстракт фруктовой смеси модулирует гены коллагена, воспаления и инсулинового пути, облегчая сон у пожилых людей. Питательные вещества, 10(3), 317.
2. Гарридо М. и др. (2019). Диета, обогащенная вишней в долине Джерте, улучшает ночной отдых и увеличивает 6-сульфатоксимелатонин и общую антиоксидантную способность в моче у людей среднего и пожилого возраста. Журнал питания, здоровья и старения, 13 (8), 703–709.
3. Пиджен В.Р., Карр М., Горман К. и Перлис М.Л. (2010). Влияние терпкого напитка из вишневого сока на сон пожилых людей, страдающих бессонницей: пилотное исследование. Журнал лечебного питания, 13(3), 579–583.
4. Ховатсон Г. и др. (2012). Влияние терпкого вишневого сока на показатели восстановления после марафонского бега. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 22 (6), 843–852.
5. Лоссо Дж.Н. и др. (2017). Пилотное исследование терпкого вишневого сока для лечения бессонницы и исследование механизмов. Американский журнал терапии, 25(2), e194–e201.
6. Кюнеман Т. и др. (2018). Экстракты терпкой вишни, богатые антоцианами и мелатонином, изменяют воздействие воспаления на тромбоциты крови человека. Продукты питания, 7(10), 155.