Порошок жирных кислот Омега-3хорошо известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, особенно для здоровья сердца и мозга. Однако их роль в мышечной массе и силе, особенно у пожилых людей, стала темой интереса. Могут ли жирные кислоты омега-3 действительно помочь нарастить мышечную массу?
Данные исследований
Недавний метаанализ, опубликованный в 2020 в журнале Nutrition, оценил влияние жирных кислот омега-3 на мышечную массу, силу и производительность у пожилых людей [1]. Результаты показали небольшое улучшение в увеличении мышечной массы, со средним увеличением 0.33 кг, и улучшение результатов в тесте Timed Up and Go, с сокращением времени завершения на 0,30 секунды. Важно отметить, что анализы подгрупп показали, что добавление более 2 граммов жирных кислот омега-3 в день может помочь увеличить мышечную массу (0,67 кг) и улучшить скорость ходьбы, особенно у тех, кто получал вмешательство в течение более шести месяцев (1,78 м/с).
Хотя эти результаты многообещающие, важно отметить, что общий размер эффекта был относительно небольшим, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов и понимания базовых механизмов. Метаанализ также подчеркивает необходимость более качественных исследований с более крупными выборками и более длительными периодами вмешательства, чтобы лучше понять потенциальные преимущества добавок омега-3 для здоровья мышц [1].
Преимущества жирных кислот Омега-3
Преимущества жирных кислот омега-3 по сравнению с другими натуральными продуктами для наращивания мышечной массы могут заключаться в их пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы и потенциальном противовоспалительном действии. Однако важно отметить, что рост мышц — это сложный процесс, на который влияют различные факторы, включая питание, физическую активность и общее состояние здоровья. Поэтому прием добавок омега-3 следует рассматривать как часть комплексного подхода к здоровью и фитнесу мышц.[2].
Рекомендации по набору мышечной массы
Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, мы рекомендуем рассмотреть добавки, которые обычно включают белок, креатин и бета-аланин, каждый из которых имеет определенную степень исследований, подтверждающих их влияние на рост мышц.[3]. Например, белковые добавки могут помочь удовлетворить потребность в аминокислотах, необходимых для восстановления и роста мышц, в то время как креатин может повысить силу и выносливость, способствуя росту мышц.[3].
Хотя жирные кислоты омега-3 могут иметь некоторые преимущества для мышечной массы и функции, особенно при потреблении в адекватных количествах в течение длительного времени, важно подходить к приему добавок со сбалансированной точки зрения. Сочетание приема добавок омега-3 со здоровой, богатой белком диетой и регулярными упражнениями может поддержать общее здоровье мышц и помочь улучшить физическую работоспособность у стареющего населения.
В качестве пищевой добавки жирные кислоты омега-3 подходят для потребителей, которые хотят улучшить свое общее состояние здоровья и потенциально поддержать здоровье мышц. Однако любую добавку не следует рассматривать как отдельное решение, а скорее как дополнение к сбалансированной диете и регулярным физическим упражнениям. Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о жирных кислотах омега-3, свяжитесь с нами по адресуsales@botanicalcube.com.
Ссылки
1.Xu, J., Bai, X., & Li, Y. (2020). Влияние омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на мышечную массу, силу и работоспособность у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Nutrition, 78, 110761. DOI:10.1016/j.nut.2020.110761
2. Колдер, ПК (2015). Морские омега-3 жирные кислоты и воспалительные процессы: эффекты, механизмы и клиническая значимость. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Молекулярная и клеточная биология липидов, 1851(4), 469-484. DOI:10.1016/j.bbalip.2014.08.010
3.Крейдер, Р.Б., Калман, Д.С., Антонио, Дж., Цигенфусс, Т.Н., Уайлдман, Р., Коллинз, Р. и Лопес, Х.Л. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. Журнал Международного общества спортивного питания, 14(1), 18. DOI:10.1186/s12970-017-0173-z