Многие люди берутникотинамид мононуклеотид (NMN) Добавки, чтобы повысить энергию и уменьшить усталость. Тем не менее, некоторые пользователи сообщают о том, что чувствуют усталость после принятия NMN. В этой статье мы исследуем, как NMN влияет на тело, почему люди реагируют по -разному и как максимизировать его преимущества.
Какова роль NMN?
NMN является предшественником никотинамида аденин -динуклеотида (NAD+), важного коэнзимента, обнаруженного во всех живых клетках. NAD+ играет жизненно важную роль в энергетическом метаболизме, способствуя превращению питательных веществ в аденозин трифосфат (АТФ), первичную энергетическую валюту клеток. Уровни NAD+ естественным образом снижаются с возрастом, что может привести к снижению производства энергии и повышению усталости. Дополняя NMN, цель состоит в том, чтобы повысить уровень NAD+, тем самым повышая функцию митохондрий и повышение производства энергии.
Помогает ли NMN с усталостью?
Митохондрии, часто называемые энергетическими домами клетки, полагаются на NAD+ для получения АТФ. Улучшение митохондриальной функции за счет увеличения доступности NAD+ было связано с улучшением физической работоспособности и снижением усталости. Например, рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование у пожилых японских взрослых показало, что 12 недель добавки NMN (250 мг/день) значительно улучшили функцию нижней конечности и снижают сонливость, особенно когда принимаются днем [1].
Может ли NMN заставить вас чувствовать себя усталым?
В то время как NMN, как правило, связан с повышенной энергией, некоторые люди сообщают о чувствах усталости после добавки. Несколько факторов могут способствовать этому противоречивому ответу:
1. Короткий период адаптации: введение NMN вызывает быстрые изменения в уровнях NAD+. Тело может потребоваться краткий период адаптации для адаптации к этим изменениям, в течение которых может произойти краткая усталость.
2. Изменение дозировки: эффекты NMN могут варьироваться в зависимости от дозировки. Исследование, которое занимало 300 мг, 600 мг и 900 мг NMN в день в течение 60 дней, обнаружило, что в то время как все дозы увеличивают концентрации NAD+ в крови, доза 600 мг была наиболее эффективной в усилении физической функции. Это говорит о том, что более высокие дозы не обязательно означают лучшие результаты и могут оказывать различное влияние на людей [2].
3. Индивидуальные различия: такие факторы, как уровень метаболизма, возраст и общее здоровье, могут повлиять на то, как люди реагируют на добавки NMN. Например, пожилые люди с сниженной митохондриальной функцией могут испытывать более значительные преимущества, чем молодые, здоровые люди.
4. Время суток: время суток, которое вы принимаете NMN, может повлиять на его эффективность. Исследование, упомянутое выше, отметило, что принятие NMN во второй половине дня привело к большему улучшению физической функции и меньшей сонкости[1].
Результаты исследований по NMN и усталости
Чтобы лучше понять влияние NMN на усталость, давайте посмотрим на некоторые клинические исследования:
| Изучать | Участники | Дозировка | Продолжительность | Выводы | Ссылка |
|---|---|---|---|---|---|
| Исследование 1 | 108 старших взрослых японцев | 250 мг/день | 12 недель | Улучшенная функция нижней конечности и уменьшенная сонливость, особенно при получении послеобедения | [1] |
| Исследование 2 | 80 взрослых средних лет | 300 мг, 600 мг, 900 мг/день | 60 дней | Повышение уровня в крови NAD+ во всех дозах; Доза 600 мг показала наиболее значительное улучшение физической работы | [2] |
Эти исследования показывают, что в то время как добавки NMN обычно улучшают уровень энергии и физическую работоспособность, индивидуальные ответы могут варьироваться.
Как мне получить наилучшие результаты от NMN?
Чтобы максимизировать преимущества NMN и снизить вероятность возникновения усталости:
1. Начните с умеренной дозы: начните с дозы 250-300 мг/день, чтобы позволить вашему телу адаптироваться. В зависимости от вашего ответа, вы можете постепенно увеличить свою дозу.
2. Рассмотрим время: принятие NMN во второй половине дня может улучшить его влияние на снижение усталости и улучшения физической работы.
3. Следите за реакцией вашего тела: Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на NMN. Если усталость сохраняется, обратитесь к медицинскому специалисту, чтобы скорректировать вашу дозу или изучить альтернативные стратегии.
4. Поддерживайте здоровый образ жизни: добавление работает лучше всего в сочетании с сбалансированной диетой, регулярными физическими упражнениями и адекватным соном. Вместе эти факторы способствуют общему уровню энергии и ощущению благополучия.
В то время как добавки NMN обычно связаны с повышенной энергией и снижением усталости, индивидуальный опыт может варьироваться. Такие факторы, как дозировка, время и личное здоровье, могут повлиять на результаты. Тщательно контролируя реакцию вашего организма и внося необходимые корректировки, вы можете оптимизировать преимущества NMN.
В Botanical Cube мы стремимся предоставить высококачественные порошки NMN с исключительной чистотой для удовлетворения потребностей людей, стремящихся повысить уровень энергии и общее благосостояние. Для получения дополнительной информации или для обсуждения персонализированного плана дополнения, пожалуйста, свяжитесь с нами поsales@botanicalcube.com.
Ссылки
1. Yamashita, T., et al. (2021). Влияние никотинамидного мононуклеотидного добавки на физическую производительность у пожилых японских взрослых: рандомизированное двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. PMC. Доступно по адресу: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc88774443
2. Liu, X., et al. (2022). Влияние добавок NMN на метаболизм NAD+ и физическая эффективность у взрослых среднего возраста. PubMed. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258