С ростом распространенности ожирения добавки для похудения становятся все более популярными. Одной из таких добавок, получившей большую популярность в последние годы, являетсяЭкстракт гарцинии камбоджийской. Гарциния камбоджийская, полученная из тропического фрукта, также известного как малабарский тамаринд, рекламируется как революционный сжигатель жира. Но действительно ли это помогает похудеть? В этой статье рассматриваются утверждения, исследования и потенциальные побочные эффекты этой спорной добавки.
Гарциния камбоджийская — небольшой зеленый фрукт, напоминающий тыкву, произрастающий в регионах Юго-Восточной Азии и Индии. Кожура плодов содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты (ГЛК), ключевого активного соединения, которое извлекается и используется в добавках для снижения веса (1).
С заявлениями о подавлении аппетита и блокировании жира,Экстракт гарцинии камбоджийскойприобрела огромную популярность после участия в шоу «Доктор Оз» в 2012 году. С тех пор многие компании представили таблетки и добавки для похудения Garcinia Cambogia, рекламируя их как чудодейственные сжигатели жира (2). Но насколько доказательства противоречат этой шумихе? Давайте посмотрим поближе.
Что такое Гарциния камбоджийская?
Тропическое дерево, известное как Гарциния камбоджийская, растет в Юго-Восточной Азии и некоторых частях Африки. В кожуре натурального продукта содержится соединение, называемое гидроксицитриновым разъедающим веществом (HCA), которое придает ему резкий вкус. Считается, что HCA несет ответственность за влияние на снижение веса. Экстракты извлекаются из кожуры спелых фруктов, а затем перерабатываются в таблетки или порошок (3).
Считается, что HCA помогает снизить вес двумя основными способами: уменьшая голод и препятствуя образованию жира. Он работает, препятствуя выработке белка под названием цитратлиаза, который необходим организму для выработки жира. ГКА также может повышать уровень серотонина в мозгу, помогая контролировать темперамент и тягу к еде (4).
Утверждения о пользе гарцинии камбоджийской для похудения
По мнению производителей и сторонников пищевых добавок, гарциния камбоджийская — это революционное средство для сжигания жира, которое может помочь людям похудеть даже без диеты и физических упражнений. Некоторые ключевые претензии включают в себя:
- Подавляет аппетит и заставляет вас чувствовать себя более сытым после употребления меньшего количества еды.
- Блокирует выработку жира и снижает уровень липидов в крови.
- Увеличивает сжигание жира и уменьшает накопление жира в организме.
- Улучшает настроение, снижает стресс и регулирует эмоциональное питание.
- Повышает метаболизм и уровень энергии, позволяя выполнять более энергичные упражнения.
- Снижает уровень плохого холестерина и уменьшает воспаление.
Эти смелые заявления вызвали во всем мире интерес к использованию гарцинии камбоджийской для похудания. Однако что говорят научные данные? Давайте копнем глубже.
Исследования и научные данные
Было проведено несколько клинических исследований, чтобы проверить способность гарцинии камбоджийской снижать вес. Краткое изложение некоторых ключевых выводов выглядит следующим образом:
По данным исследования 1998 года, опубликованного в Журнале Американской медицинской ассоциации, через 12 недель не было значительной разницы в потере веса между группой, принимавшей гарцинию камбоджийскую, и группой, принимавшей плацебо.
Тем не менее, более поздний отчет 2000 года показал впечатляющие результаты мгновенного снижения веса. Через два месяца участники, принимавшие гарцинию камбоджийскую, потеряли в среднем на 1,3 кг больше, чем участники группы, принимавшей поддельное лечение (6).
Опрос 12 предварительных клинических исследований, проведенный в 2011 году, показал, что гарциния камбоджийская может привести к мгновенному снижению веса, однако результаты разных исследований противоречивы (7).
В более позднем исследовании была получена информация из 9 предварительных клинических исследований, предполагающих, что гарциния камбоджийская может временно вызвать критическое снижение веса, однако долгосрочная жизнеспособность остается сомнительной (8).
В то время как некоторые исследования показали положительные результаты, другие не показали никакого критического преимущества. Многие исследования ограничены небольшими размерами примеров, небольшой продолжительностью и другими системными недостатками.
Потенциальные побочные эффекты и риски (H2标签)
При приеме в рекомендуемых дозахЭкстракт гарцинии камбоджийскойобычно считается безопасным для здоровых взрослых. Потенциальные побочные эффекты могут включать:
- Тошнота, проблемы с пищеварением и головные боли.
- Легкомысленность и головокружение.
- Сухость во рту и неприятный запах изо рта
- Реакции у людей с аллергией на лимонную кислоту
Также могут быть небезопасные связи между лекарствами и рецептами от диабета, психологического здоровья, холестерина, и это только верхушка айсберга. Гарцинию камбоджийскую следует беречь от беременных и кормящих женщин (9).
Из-за отсутствия адекватных доказательств долгосрочного благополучия FDA предлагает предупредить и проконсультироваться с врачом перед использованием (10).
Отзывы и опыт потребителей
Просмотр отзывов клиентов может дать некоторое представление о реальном опыте использования добавок Garcinia Cambogia. Отзывы очень неоднозначные:
Положительные отзывы отмечают подавление аппетита, увеличение энергии и значительные результаты по снижению веса. Многие сообщают, что потеряли более 10 фунтов за месяц без изменения диеты или физических упражнений.
Однако многочисленные отрицательные отзывы утверждают, что продукт просто не работает. Некоторые испытывают в лучшем случае незначительные преимущества, в то время как другие сообщают об отсутствии изменений в весе вообще.
Различия в индивидуальных факторах, таких как диета, уровень активности и обмен веществ, могут сильно повлиять на результаты. Хотя некоторые видят большой успех, результаты сильно различаются от человека к человеку.
Рекомендации и заключение
На основании имеющихся данных,Экстракт гарцинии камбоджийскойможет иметь скромные краткосрочные преимущества в потере веса. Однако долгосрочная безопасность и эффективность остаются неясными.
Вот несколько рекомендаций для тех, кто рассматривает возможность использования гарцинии камбоджийской:
- Сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства.
- Выберите авторитетный бренд с содержанием HCA не менее 60 %.
- Принимайте 500-1500 мг в день разделенными дозами за 30-60 минут до еды.
- Приобретите добавку, не содержащую наполнителей, связующих веществ и искусственных ингредиентов.
- Внимательно следите за любыми побочными эффектами и прекратите использование, если возникнут побочные реакции.
- Соблюдайте здоровую диету и режим физических упражнений для достижения улучшенных и устойчивых результатов.
Хотя гарциния камбоджийская может в некоторой степени способствовать снижению веса, не существует волшебных таблеток для достижения долгосрочных результатов. Корректировка образа жизни, включая изменения в питании и расширение активной деятельности, важны для устойчивого улучшения. Тем, кто борется с лишним весом, следует тесно сотрудничать со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы разработать тщательный план лечения.
Сосредоточьтесь на настройке решений для клиентов. Botanical Cube Inc. имеет три независимых центра исследований и разработок и каждый год реализует множество новых проектов, предоставляя клиентам разнообразные решения. Botanical Cube Inc. обслуживает клиентов в более чем 100 странах и регионах и более чем в 500 отраслях. Качество и обслуживание наших товаров были хорошо приняты клиентами. КакПоставщик экстракта гарцинии камбоджийской из Китая, мы предоставляем высококачественные растительные экстракты для удовлетворения ваших конкретных потребностей. Свяжитесь с нами по адресу sales@botanicalcube.comили посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше об экстракте семян брокколи и других растительных продуктах.
Использованная литература:
1. Хаямидзу К. и др. Влияние гарцинии камбоджийской (гидроксицитриновой кислоты) на инстинктивное накопление жира: двойное рандомизированное ложное лечение для людей с нарушениями зрения, контролируемое предварительно. Curr Ther Res Clin Exp. Сентябрь 2003 г.;64(8):551-67.
2. Фиренцуоли Ф. и Гори Л. (2007). Гарциния камбоджийская для снижения веса. ДЖАМА.
3. К. Ульбрихт и др. 2011). Упорядоченный аудит гарцинии камбоджийской, основанный на доказательствах, проведенный усилиями по координации нормальных стандартных исследований. Дневник улучшения диеты, 8 (4), 311-319.
4. Даунс Б.В., Багчи М., Суббараджу Г.В., Шара М.А., Пройсс Х.Г. и Багчи Д. (2005). Биоэффективность умной кальциево-калиевой соли (-)-гидроксицитриновой кислоты. Исследования мутаций, 579(1-2), 149–162.
5. Хеймсфилд С.Б. и др. Гарциния камбоджийская (гидроксицитриновая коррозия) как потенциальный специалист по борьбе с ожирением: рандомизированное контролируемое предварительное исследование. ДЖАМА. 11 ноября 1998 г.;280(18):1596-600.
6. Пройсс, Х.Г., Рао, К.В., Гарис, Р., Тистл, Дж.Д., Огайа, С.Е., Багчи, М. и Багчи, Д. (2004). Краткое описание безопасности и жизнеспособности нового обычного (-)-гидроксицитринового коррозионного концентрата (HCA-SX) для утяжеления плит. Дневник приема лекарств, 35(1-6), 33-48.
7. Онакпоя И., Хунг С.К., Перри Р., Более экстенсивный Б. и Эрнст Э. (2011). Использование концентрата гарцинии (гидроксицитринового едкого вещества) в качестве добавки для снижения веса: методический обзор и мета-исследование рандомизированных клинических предварительных исследований. Дневник полноты, 2011, 509038.
8. Чуа ЛО, Йип С.К., Хо Вайоминг, Бех Б.К., Алитин Н.Б. Вредность гарцинии или гидроксицитриновой кислоты in vitro и in vivo: исследование. Дополнительная и альтернативная медицина на основе фактических данных 2012;2012:197920.
9. Шара М., Огайа С.Е., Шмидт Р.Э., Ясмин Т., Зардетто-Смит А., Кинкейд А., Багчи М., Чаттерджи А., Багчи Д. и Стохс, СДж (2004). физико-химические свойства нового экстракта (-)-гидроксилимонной кислоты и его влияние на массу тела, удельный вес органов, перекисное окисление липидов в печени и фрагментацию ДНК, гематологические и клинические химические процессы, а также гистопатологические изменения в течение 90-дневного периода. 171–186 в 260 (1) молекулярной и клеточной биохимии.
10. Организация по контролю за продуктами и лекарствами США. (2013, 30 ноября). Будьте осторожны с предметами, обещающими чудесное снижение веса.