Экдистерони креатин — две добавки, популярность которых среди любителей фитнеса и спортсменов возросла благодаря их предполагаемому эргогенному эффекту. Предполагается, что экдистерон, стероидный гормон, обнаруженный в насекомых и растениях, помогает увеличить мышечную массу и силу. Известно, что креатин, соединение на основе аминокислот, которое естественным образом вырабатывается в организме, повышает выходную мощность во время тренировок. По мере роста интереса к этим добавкам возникает общий вопрос: можно ли безопасно и эффективно принимать экдистерон и креатин вместе? В этой статье рассматриваются доказательства.
Что такое экдистерон?
Экдистерон, также известный как 20-гидроксиэкдизон, представляет собой фитостероид, содержащийся в различных видах растений, таких как шпинат, киноа и пажитник. Он играет роль в росте и развитии насекомых. Считается, что у людей экдистерон может регулировать синтез белка и рост мышц, взаимодействуя с рецепторами эстрогена. Исследования влияния экдистерона на спортивные результаты появляются, но все еще ограничены. Некоторые небольшие исследования показываютбета-экдистеронможет увеличить мышечную массу, силу и выносливость во время программ тренировок с отягощениями. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования. Безопасность длительного использования также требует дальнейшего изучения.
Что такое креатин?
Креатин — это органическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме человека для снабжения энергией клеток, в первую очередь мышечных клеток. Он способствует образованию аденозинтрифосфата (АТФ), ключевой молекулы, которая сохраняет энергию для высокоинтенсивных мышечных сокращений. Научно доказано, что дополнительный прием креатина повышает физическую работоспособность при кратковременных мощных анаэробных нагрузках, таких как поднятие тяжестей или спринтерский бег. Повышая силу и выносливость, креатин помогает спортсменам добиться дополнительных повторений с большим весом. Наиболее исследованной формой является моногидрат креатина. При правильном дозировании серьезных побочных эффектов не зарегистрировано.
Можно ли принимать креатин и экдистерон вместе?
Хотя исследования, конкретно анализирующие одновременное использование экдистерона и креатина, ограничены, существует несколько теоретических причин, по которым сочетание этих двух добавок может дать дополнительные преимущества:
- Одна из гипотез заключается в том, чтобета-экдистеронможет улучшить транспорт креатина в мышечные клетки. Креатин использует активные транспортеры, такие как SLC6A8, для проникновения в ткани скелетных мышц, где он выполняет свои эргогенные функции. Некоторые предварительные данные с использованием культур мышечных клеток указывают на то, что экдистерон может усиливать экспрессию таких переносчиков, потенциально улучшая усвоение креатина. Это может синергически максимизировать влияние креатина на выходную мощность и физическую работоспособность, когда оба эти фактора взяты вместе. Однако исследования на людях еще не подтвердили, что этот механизм реализуется in vivo.
- Считается, что и креатин, и экдистерон увеличивают синтез белка и способствуют большему росту мышц во время тренировок с отягощениями. Креатин увеличивает объем клеток и поддерживает быструю регенерацию аденозинтрифосфата (АТФ), в то время как экдистерон может стимулировать синтез белка посредством взаимодействия с андрогенными рецепторами. Их взаимодополняющее воздействие на белковый обмен теоретически может усилить наращивание мышечной массы в сочетании.
- Некоторые любители фитнеса сочетают креатин и экдистерон вместе, ожидая интерактивного эффекта на прирост силы. Одно небольшое пилотное исследование 2021 года с участием мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что сочетаниебета-экдистерони моногидрат креатина увеличили силу верхней и нижней части тела больше, чем любая добавка по отдельности. Однако, учитывая очень ограниченные доказательства на данный момент, необходимы дополнительные исследования для подтверждения каких-либо синергических эффектов.
Таким образом, хотя некоторые теоретические механизмы существуют, в настоящее время проведено минимальное количество исследований, изучающих одновременный прием креатина и экдистерона. Предварительные результаты являются многообещающими, но исследования на людях все еще слишком ограничены, чтобы сделать надежные выводы о доказанных эргогенных преимуществах, оптимальной дозировке и долгосрочной безопасности. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли аддитивный эффект при объединении этих двух популярных спортивных добавок.
Рекомендации по одновременному использованию
Несмотря на ограниченность данных, следует учитывать несколько факторов:
- Никаких побочных взаимодействий не зарегистрировано, но обе добавки потенциально могут повлиять на задержку воды и функцию почек при неправильном дозировании. Важно поддерживать водный баланс.
- Начинайте с более низких доз каждого из них и избегайте превышения рекомендуемых доз при комбинировании.
- Принимайте креатин и экдистерон в разное время, а не одновременно, чтобы обеспечить оптимальное усвоение каждого из них.
- Контролируйте субъективное влияние на энергию, выносливость, силу и любые побочные эффекты. Соответственно отрегулируйте дозировку.
Мнения и рекомендации экспертов
В фитнес-сообществе мнения экспертов по поводу укладки разнятся.бета-экдистерони креатин:
- Некоторые тренеры сообщают о положительных результатах спортсменов, комбинирующих эти добавки, отмечая впечатляющий прирост силы и выносливости.
- Другие советуют сначала попробовать экдистерон и креатин отдельно, чтобы оценить индивидуальные эффекты и переносимость.
- Большинство экспертов рекомендуют начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы избежать потенциальных проблем, таких как обезвоживание или спазмы. Ключевое значение имеет достаточная гидратация.
- Мониторинг функции почек с помощью анализа мочи и крови может быть целесообразным, особенно при длительном приеме.
В целом, большинство специалистов признают теоретический потенциал дополнительных преимуществ, но подчеркивают умеренность и тщательный мониторинг.
Исследования и доказательства
Обзор современной научной литературы показывает:
- Существует мало исследований, анализирующих одновременное использование экдистерона и креатина, со смешанными доказательствами аддитивного эффекта.
- Большинство исследований было сосредоточено на использовании только бета-экдистерона или креатина в качестве добавки с положительными результатами, но не установлена долгосрочная безопасность.
- Отсутствуют механистические данные о потенциальных взаимодействиях между путями экдистерона и креатина.
- Прежде чем можно будет сделать однозначные выводы, все еще необходимы хорошо контролируемые испытания на людях по сочетанию двух добавок.
Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы дать окончательные рекомендации о том, оправдана ли комбинация экдистерона и креатина или нет.
Заключение
Таким образом, хотя ограниченные данные дают некоторую основу для совместного применения экдистерона и креатина, остается много неизвестных относительно оптимальной дозировки, потенциальных взаимодействий и долгосрочной безопасности. Некоторые спортсмены могут по неофициальным данным сообщать о повышении производительности от приема этих добавок, но индивидуальный опыт сильно различается. Под наблюдением опытного тренера или диетолога можно с осторожностью опробовать одновременное применение. Однако для предоставления конкретных рекомендаций необходимо больше человеческих данных как об однократном, так и о комбинированном использовании. Тем, кто хочет максимизировать результаты тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой режим.
Будучи ведущим поставщикомБета-экдистерон 95%в Китае компания Botanical Cube Inc. стремится поставлять высококачественную продукцию. Мы уделяем приоритетное внимание инновациям, исследованиям и разработкам, обеспечивая стабильность и чистоту наших экстрактов. Наша современная лаборатория и сотрудничество с авторитетными сторонними лабораториями гарантируют безопасность и эффективность нашей продукции. Для получения дополнительной информации или вопросов о наших предложениях свяжитесь с нами по адресу: sales@botanicalcube.com. Доверьте нам надежные экстракты массового производства.
Использованная литература:
1. Уилборн, К.Д., Тейлор, Л.В., Кэмпбелл, Б.И., Керксик, К., Расмуссен, С.Дж., Гринвуд, М. и Крайдер, Р.Б. (2006). Влияние добавок метоксиизофлавона, экдистерона и сульфополисахаридов на тренировочную адаптацию у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал Международного общества спортивного питания, 3(2), 19.
2. Сыров В. Н., Курмуков А. Г. (1976). Анаболическая активность фитоэкдистероидов у млекопитающих. Фармакология и токсикология, 39(5), 531-533.
3. Рахими, М. (2021). Креатиновые добавки: всесторонний обзор. Европейский журнал трансляционной миологии, 31 (1).
4. Джагим А.Р., Райт Г.А., Брайс Г.А., Доберштейн С.Т., Руд Дж.К. и Антонио Дж. (2018). Влияние бета-гидрокси-бета-метилбутирата свободной кислоты и погружения в холодную воду на маркеры повреждения мышц после тренировки. Журнал Международного общества спортивного питания, 15(1), 1-11.
5. Макнотон Л.Р., Далтон Б., Тарр Дж. (1999). Влияние добавок креатина на производительность высокоинтенсивных упражнений у элитных спортсменов. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 80(3), 254-259.